หนังสือพิมพ์มติชนรายวัน [ วันอังคาร ที่ 23 เดือนพฤจิกายน 2553 ]
ออกกำลังกาย20นาทีลดเสี่ยง"โรคหวัด"


ผลวิจัยยืนยันออกกำลังกายเพียงวันละ 20 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงการเป็นหวัดได้ดีที่สุด เป็นการนำเสนอในการใช้ชีวิตปกติธรรมดา...เพียงแต่ต้องทำให้ได้ โดยผู้สื่อข่าวจากวอยซ์ ออฟ อเมริกา (Voice of America)รายงานไว้

เรื่องง่ายๆ ที่หลายคนอาจมองข้ามเกี่ยวกับข้อดีของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรค ได้รับการยืนยันอีกครั้งเมื่อผลการวิจัยใหม่พบว่าคนที่มีกิจกรรมออกกำลังกาย แบบที่ใช้เวลาไม่นานมากแต่ขอความถี่แบบบ่อยๆ ให้เลือดลมสูบฉีดเป็น


ประจำ หรือที่เรียกว่า แอโรบิค เอ็กเซอร์ไซส์ (aerobic exercise) สามารถลดโอกาสป่วยเป็นหวัดหรือเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจได้

ผลงานวิจัยของนายเดวิด นีแมน(David Nieman) นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอพพาเลเชียน (Appalachian) ในรัฐนอร์ทแคโรไลนา ซึ่งศึกษากลุ่มตัวอย่างราว 1 พันคนที่ออกกำลังกายทุกวัน พบว่าปัจจัยสำคัญที่สุดที่จะทำให้รอดพ้นจาก

การเจ็บป่วย โดยเฉพาะการป่วยเป็นหวัดในช่วงฤดูหนาว นั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เลือดลมได้สูบฉีดและเพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจ

หรือที่เรียกว่า แอร์โรบิค เอ็กเซอร์ไซส์ระยะเวลาสั้นๆ อย่างน้อย 20 นาทีก็เพียงพอนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอพพาเลเชียนบอกว่า จากการศึกษาตลอด 12 สัปดาห์ พบว่าคนที่ออกกำลังกายให้เลือด

ลมสูบฉีดและได้เหงื่อเฉลี่ยแล้ว 5 วันต่อสัปดาห์ มีอัตราการเจ็บป่วยลดลงมากกว่าร้อยละ 40

นอกจากนี้นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 5 ครั้งครั้งละประมาณ 20 นาทีเป็นอย่างน้อยแบบนี้ให้ผลดีที่สุดต่อสุขภาพกับคนทุกเพศทุกวัยจนแทบจะลืมโรคหวัดไปได้เลยนักวิจัยด้านสุขภาพอธิบายรายละเอียดว่าการที่เม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันร่างกายได้รับการกระตุ้นจากการออกกำลังเป็นประจำ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพเพื่อตรวจสอบหาและฆ่าเชื้อโรค โดยเฉพาะเชื้อไวรัสที่เป็นต้นเหตุของไข้หวัดและโรคระบบทางเดินหายใจอื่นๆ

เดวิด นีแมน กล่าวว่า นักภูมิคุ้มกันวิทยาส่วนใหญ่ถือว่าการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานดีขึ้นก็เท่ากับเป็นเพิ่มประสิทธิภาพการตรวจจับและทำลายเชื้อโรคร้ายที่เข้าสู่ร่างกายของเราได้

ผลศึกษาในอเมริกาพบว่านอกจากโรคหวัดจะเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเจ็บป่วยที่พบบ่อยที่สุดในโลกแล้ว ยังส่งผลเสียทางเศรษฐกิจได้มากถึง 4 หมื่นล้านเหรียญสหรัฐต่อปีอีกด้วย งานวิจัยแบบนี้จึงออกมาเตือนให้เราได้คิดถึงการรักษาสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายแบบไม่มากแต่บ่อยๆ

ดีกว่าที่จะควักกระเป๋าจ่ายค่ายาเพื่อรักษาอาการไข้หวัดโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวแบบนี้ ติดตามรายละเอียดงานวิจัยชิ้นนี้ได้จากวารสารด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ (British Journal of Sports Medicine)




 










 


หน้าแรก | เกี่ยวกับแผนงาน | เครือข่ายและกิจกรรม | ผลผลิตและรายงาน | ข้อมูลสถิติ | การจัดการความรู้ | หน่วยงาน | ติดต่อแผนงาน | เจ้าหน้าที่ดูแลระบบ
แนะนำแผนงาน | ข่าวกิจกรรม | เกาะติดกิจกรรมเด่น | หน่วยงานที่เกี่ยวข้อง | ผลผลิตและรายงาน| รายงานสุขภาพ| ก้าวใหม่กับ HISO | สถานการณ์สุขภาพประเทศไทย
การวิเคราะห์สถานการณ์สุขภาพ | สถานการณ์ข่าวสุขภาพ | เรื่องเล่าข่าวสุขภาพ | สื่อข้อมูลสุขภาพ | แบบสำรวจสุขภาพ | webbord | คำถามที่พบบ่อย | สมุดเยี่ยมชม | บริการข้อมูล