 |
ผู้จัดการออนไลน์ [ วันจันทร์ ที่ 1 เดือนพฤจิกายน 2553 ] |
|
| HR Thought Leader: 9 วิธีลดความเครียด |
วรรพร สิมะโรจน์
ที่ปรึกษา บริษัท ออคิด สลิงชอท จำกัด
ถ้าพูดถึงเรื่องเครียด ใครไม่เครียดบ้างยกมือขึ้น (มองซ้าย มองขวา-ไม่เห็นมีใครยกมือซักคน) ในปัจจุบัน ต้องบอกว่าทุกคนมีความเครียดกันหมด แต่ไม่ว่าความเครียดของคุณจะอยู่ในระดับ สิ่งสำคัญก่อนอื่นคือ คุณต้องรู้ตัวคุณก่อนว่า คุณกำลังอยู่ในภาวะของความเครียด เมื่อคุณรู้ตัวว่า คุณกำลังเครียดอยู่ ผู้เขียนมีวิธีการในการลดความเครียด 9 วิธี เพื่อช่วยให้คนทำงานผ่อนคลายลงได้ ดังนี้ค่ะ
1.พัฒนาทักษะการบริหารเวลา - เวลาเครียด คนส่วนมากชอบบ่นว่า "งานเยอะ! เวลาน้อย! เครียด!" ดังนั้นวิธีการที่จะลดความเครียดได้ดีที่สุดคือการบริหารเวลาทำงาน แบ่งงานตามลำดับความสำคัญและความเร่งด่วน แล้วทำในสิ่งที่ด่วนและสำคัญก่อน จากนั้นจึงทำงานที่สำคัญแต่ไม่ด่วน ตามด้วยด่วนแต่ไม่สำคัญ แล้วก็ไม่ด่วนและไม่สำคัญ อย่าผลัดวัน ประกันพรุ่งในการทำงาน เพราะงานที่ไม่ด่วนจะกลายเป็นงานด่วนได้ถ้าคุณไม่ทำ แล้วเมื่อมันกลายเป็นงานด่วน มันก็จะกลายเป็นความเครียดด้วย
2.เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" หรือขอความช่วยเหลือ - ถ้างานที่คุณได้รับ มันมากหรือยากเกินกำลังความสามารถของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะบอกหัวหน้าของคุณ หรือคนที่ขอให้คุณช่วย บอกไปเลยว่า คุณไม่สามารถทำให้ได้พร้อมเหตุผลว่าทำไม แล้วถ้าเขาต้องการให้ทำจริงๆ คุณก็ต้องบอกไปเลยว่า ถ้าจะให้ทำ เขาต้องเข้ามา ช่วยคุณอย่างไรบ้าง
3.พยายามผ่อนคลายแล้วหายใจลึกๆ - ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเครียดขึ้นมาเพราะงานที่ล้นมือ หรือเพราะใครบางคนยืนอยู่ข้างหน้าคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือการหายใจเข้าลึกๆ "ผ่านทางจมูก" เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะต้องการพลังงานอย่างมากเพื่อเตรียมความพร้อมในการรับมือกับสถานการณ์ความเครียด เมื่อ ร่างกายต้องการพลังงาน ออกซิเจนจำนวนมากจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้าง พลังงานที่ต้องการ การหายใจผ่านทางปากจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยกว่าการหายใจผ่านทางจมูก ดังนั้นการสูดหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ จะช่วยในการบรรเทาความเครียดได้มากกว่า
4.พักสัก 5 นาที แล้วกลับไปทำงานต่อ - ถ้าการทำงานของคุณ ทำให้คุณรู้สึกเครียด จงเดินออกจากโต๊ะทำงานของคุณสัก 5 นาที เดินไปไหนก็ได้ที่ไม่ใช่โต๊ะ ทำงานของคุณ แต่ถ้าจะให้ดีแล้ว ลองไปเดินออกกำลังกายดู เช่นเดินขึ้นบันไดเสีย 2 ชั้นแล้วเดินลง การออกกำลังกายจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณลงได้
5.ยิ้ม - เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า การหัวเราะจะช่วยให้ความเครียดลดลง ถ้าคุณยิ้มก็จะทำให้คนรอบๆ ตัวคุณรู้สึกดีไปด้วย แล้วเขาก็จะยิ้มตอบคุณกลับมา แล้ว คุณจะพบว่า โลกรอบๆ ตัวคุณนั้น สดใสกว่าที่คุณคิด
6.ฟังให้มากขึ้น - แทนที่คุณจะมานั่งเครียดกับความคิดเห็นของคนอื่นที่ไม่ลงรอยกับคุณ คุณลองฟังเขาพูดให้มากขึ้น แล้วมองหาหัวข้อที่ลงรอยกันบ้าง แล้วคุณจะพบว่า เขาไม่ได้เกิดมาเพื่อเป็นศัตรูกับคุณ
7.สร้างสมดุลให้กับตัวเอง - ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอต่อร่างกาย การหาเพื่อนที่เราสามารถคุยและระบายความเครียดออกมาให้ฟังได้ หรือแม้แต่การทำให้บรรยากาศรอบตัวเราอยู่ในระดับที่ควรจะเป็น เช่นความสว่างของ แสงไฟ ระดับเสียงที่ต้องการ หรือแม้แต่อุณหภูมิของห้อง
8.อย่าเครียดกับเรื่องไม่เป็นเรื่อง - เรื่องบางเรื่องที่คุณรู้ อาจจะเป็นแค่เรื่องที่คุณต้องรู้แต่ไม่ใช่เรื่องให้คุณต้องคิด หรือเรื่องบางเรื่องที่คุณรู้แล้วก็ทำอะไรไม่ได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่านำมาคิดให้เสียเวลา มันทำให้คุณเครียดโดยใช่เหตุ
และ 9.อยู่กับคนที่ชอบมองโลกในแง่บวก - การที่คุณอยู่กับคนที่มองโลกในแง่ลบ ดีแต่จะทำให้คุณเครียดแล้วก็มองโลกในแง่ลบด้วย ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ จงอยู่กับคนที่มองโลกในแง่บวก แล้วความคิดของคุณก็จะสดใสไปด้วย
หวังว่า 9 วิธีลดความเครียดนี้จะสามารถช่วยคุณผู้อ่านได้ ไม่มากก็น้อยว่าแต่...
คุณรู้ตัวหรือยังว่า คุณกำลังเครียดอยู่!
| |
|
|
