|
การว่ายน้ำได้รับความนิยมจากประชาชนแต่ยังไม่แพร่หลายเนื่องจากขาดแคลนสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำหรือออกกำลังกายทางน้ำนอกจากจะมีผลดีต่อสุขภาพกายแล้วยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังบนบกเช่นผู้ที่มีข้อเสื่อม | |
การว่ายน้ำและการออกกำลังกายทางน้ำให้ประโยชน์อะไรบ้าง
ทำให้ร่างกายแข็งแรง
ทำให้ข้อมีการเคลื่อนไหวดีขึ้น
กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและความอดทนรวมทั้งการทรงตัวดีขึ้น
ทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น
ใช้ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังได้รับอุบัติเหตุ
ใช้เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนัก
ลดความตึงเครียด
วิธีการออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง
การเดินหรือการวิ่งในน้ำ ความลึกของน้ำอาจจะระดับเอวหรือระดับหน้าอก ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำเหมือนกับการวิ่งบน บกแต่จะมีอุบัติการณ์ของอาการปวดข้อหรือข้ออักเสบน้อยกว่าการวิ่งบนบก แรงต้านของน้ำจะทำให้ร่างกายใช้พลังงาน มาก
การเต้น aerobic ในน้ำ ( Water aerobics ) เพียงครั้งละ 20 นาทีก็สามารถทำให้หัวใจแข็งแรง
การสร้างกำลังของกล้ามเนื้อ( Water toning/strengthening training)โดยการเคลื่อนไหวร่างกายต้านกระแสน้ำหรือใช้ อุปกรณ์เพิ่มเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
การฝึกการเคลื่อนไหวของข้อ( Flexibility training) เพื่อให้ข้อได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
ธาราบำบัด( Water therapy and rehabilitation) ใช้บำบัดทางการแพทย์
การทำโยคะในน้ำ ( Water yoga and relaxation )เป็นการฝึกโยคะในน้ำเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การออกกำลังในน้ำลึก( Deep-water exercise) เป็นการออกกำลังในน้ำลึกโดยที่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณ์ช่วยใน การลอยตัว
การวิ่งในน้ำลึก( Deep-water jogging/ running )เหมือนกับการวิ่งแต่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณีช่วยในการลอยตัว
การออกกำลังกายโดยใช้กำแพง( Wall exercises)
การว่ายน้ำ
การออกกำลังในน้ำสำหรับผู้ที่มีข้ออักเสบ
ผู้ที่มีข้ออักเสบมักจะประสบปัญหาเรื่องการปวดข้อเมื่อเวลาออกกำลังเนื่องจากข้อได้รับแรงกระทบกระแทกมาก ทำให้เกิดการอักเสบของข้อ การออกกำลังในน้ำจะช่วยลดปัญหาปวดข้อลงได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ทำไมต้องออกกำลังในน้ำ
กระแสน้ำอุ่นจะช่วยลดอาการปวดและอาการข้อติด
กระแสน้ำอุ่นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
น้ำจะช่วยลดแรงกระแทกของการออกกำลังกาย
แรงต้านของน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
กระแสน้ำจะช่วยนวดให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
การออกกำลังในน้ำที่บ้าน
หากท่านชอบที่จะออกกำลังในน้ำและรู้สึกว่าจะได้ประโยชน์ และท่านมีกำลังทรัพย์เพียงพอ ท่านอาจจะสร้างสระว่ายน้ำ หรือ่างอาบน้ำที่สามารถฉีดน้ำอุ่นไว้ใช้ที่บ้าน ขนาดที่จะซื้อต้องขึ้นกับชนิดของการออกกำลังกาย ถ้าเป็นสระก็สามารถที่จะเดินออกกำลังในน้ำได้ ถ้าเป็นอ่างก็ออกได้แต่ไม่มาก
ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังในสระน้ำ หรือ spa หรืออ่างน้ำอุ่น
ท่านต้องปรึกษาแพทย์ของท่านก่อนที่จะใช้น้ำร้อนในการออกกำลังกาย
น้ำที่ใช้ควรมีอุณหภูมิระหว่าง 83 ถึง 88 Fเพื่อออกกำลัง
น้ำที่ใช้สำหรับแช่ควรจะมีอุณหภูมิ 98 ถึง104 Fและแช่เป็นเวลา 10-15 นาที
ควรที่จะเริ่มที่อุณหภูมิไม่สูงก่อนและค่อยเพิ่ม
เด็กและคนแก่อาจจะเกิดปัญหาเรื่องอุณหภูมิในร่างกายสูงเกินไปต้องระวัง
สำหรับผู้ที่สูงอายุหรือมีข้ออักเสบจะต้องมีคนคอยช่วยเหลือเวลาขึ้นหรือลงจากสระหรืออ่าง
สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคปอด ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
ควรตรวจอุณหภูมิของน้ำก่อนและระหว่างที่อยู่ในน้ำ
ไม่ควรใช้น้ำร้อนหลังจากการดื่มสุราเพราะอาจจะทำให้ท่านหมดสติ
คนท้องไม่ควรแช่น้ำร้อน |
|
|