"ยิ่งนอนดึก ยิ่งเร่งวันตาย" เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินประโยคนี้ ซึ่งแม้จะรู้ดีว่าการอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้าน แต่บางครั้งเราก็หลีกเลี่ยงการนอนดึกไม่ได้ โดยเฉาพะคนำทงาน นิสิต นักศึกษา ที่ต้องเร่งทำงานให้เสร็จทันตามกำหนด นักเรียนที่ต้องอ่านหนังสือเตรียมตัวสอบ เมื่ออดหลับอดนอนมากเข้า ร่างกายก็ทรุดโทรมเหมือนเครื่องจักรที่ทงานตลอดเวลา โดยไม่ได้หยุดพัก ดังนั้นเรามาดูผลเสียจากการนอนดึกกันดีกว่า จะได้หาวิธีดูแลตนเองหรือไม่ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหากจะต้องนอนดึก
          ร่างกายเกิดอาการล้า เป็นผลกระทบข้อแรกที่เห็นผลชัดเจนที่สุด แม้จะพึ่งกาแฟไปหลายแก้ว ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังไปหลายขวดแต่ความเหนื่อยล้าก็ยังคงอยู่ อาการจะดีขึ้นได้ต่อเมื่อคุณพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้วเท่านั้น
          ระบบการทำงานร่างกายรวน การนอนดึกจะทำให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายเกิดอาการรวน อันเนื่องมาจากนาฬิกาชีวิตถูกเปลี่ยนแปลงไป โดยระบบร่างกายที่จะทำงานผิดปกติอย่างเห็นได้ชัด คือ ระบบย่อยอาหาร
                   ลองสังเกตดูว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนอนดึก เช้าขึ้นมาของวันนั้นคุณจะมีอาการ ท้องอืด ท้องเฟ้อ อันเนื่องมาจาก อาหารไม่ย่อย เมื่ออาหารย่อยไม่ดีจะส่งผลให้อุจจาระหยาบ ยิ่งกินอาหารที่ย่อยยากประเภทเนื้อสัตว์ อาหารเหนียวๆ มันๆ จะยิ่งทำให้ลำไส้ทำงานหนัก แม้เมื่อเราเข้านอนไปแล้วแต่ลำไส้ยังคงทำงานอยู่ ตื่นขึ้นมาจึงรู้สึกเพลียดังนั้นให้กินนม หรือไข่ แทนอาหารประเภทเนื้อสัตว์ และพยายามกินอาหารที่มีกากใยจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
          ท้องผูก
          ผู้ที่นอนดึกเป็นประจำมักมีอาการท้องผูกเกิดขึ้นใน 2 ลักษณะคือ ท้องผูกแข็ง หรือการที่อุจจาระแข็งนั่นเอง
          ท้องผูกเหลว
          คือ การถ่ายอุจจาระเป็นน้ำ รู้สึกเหมือนถ่ายไม่หมด ยังคงมีเหลือค้างอยู่ในลำไส้ แต่เนื่องจากลำไส้เกิดการล้ากระเพาะอาหารก็ล้า จึงไม่มีแรงบีบให้อุจจาระออกมาให้หมด ทำให้ต้องถ่ายหลายครั้ง ซึ่งบางคนจะเกิดผื่นคันบริเวณขาหนีบร่วมด้วย เนื่องจากว่าน้ำจากอุจจาระบางส่วนที่ถูกดูดกลับเข้าไปในลำไส้ แต่น้ำนี้เป็นของเสียที่ต้องขับออก เมื่อร่างกายดูดกลับเข้าเอาไปใช้ ทำให้ได้รับแต่ของเสีย ส่งผลให้น้ำเหลืองเสีย จึงเกิดการปะทุออกมาตามบริเวณที่มีเนื้ออ่อนๆ อย่างขาหนีบเป็นต้น
          หากรู้ว่าตนเองต้องนอนดึกให้พยายามออกกำลังหน้าท้อง เพื่อให้ท้องมีกำลังในการบีบตัวอุจจาระออกมา และเมื่อกินอาหารเสร็จอย่านอนทันที ให้เดินประมาณครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ท้องจะได้ไม่อืด ควรหาถุงเท้า เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าชา
          ระบบปัสสาวะ
          คนที่นอนดึกมักจะลุกขุ้นมาปัสสาวะบ่อย ลองสังเกตดูว่าเวลาที่เราเข้านอนปกติจะลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำตอนเช้าครั้งเดียว แต่เมื่อไหร่ที่นอนดึกจะลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำถี่ ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายของเรากำลังปรับตัวเพื่อดึงเอาพลังงานออกมาใช้ทำให้ต้องการน้ำมาก ร่างกายเกิดการโอเวอร์โหลดจึงปัสสาวะบ่อย ยิ่งเป็นคนมีอายุยิ่งเกิดผลเสียร่างกาย เพระเกลือแร่จะถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะจำนวนมาก วิธีแก้ไขให้กินแคลเซียมเสริม เพื่อช่วยชดเชยและลดการเกิดเลือดจาง
          ระบบหายใจ
          คนนอนดึกมักรู้สึกอึดอัดจากการที่อากาศเอาความชื้นไปจากตัวเรา การที่ร่างกายต้องเปลี่ยนเลืดดำให้เป็นเลือดแดงจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนหรือความชื้น เมื่อความชื้นน้อยปอดจึงทำงานได้ไม่เต็มที่ เราจึงรู้สึกอึดอัด วิธีการแก้ไขคือ ให้นำกะละมังใส่น้ำร้อนหรือน้ำอุ่นมาวางข้างตัว เพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศ หากรู้สึกอึดอัดมาก ให้หาผ้าหนุนเท้าให้ เพื่อให้เลือดไหลลงมาจะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น และให้ดิ่มน้ำบ่อยๆ จะช่วยให้เสียงแห้งน้อยลง และไตไม่ล้าจนเกินไป
          ระบบเหงื่อ
          คนนอนดึกเหงื่อมักไม่ค่อยออก เมื่อภายในร่างกายมีความร้อน มีของเสียแต่ระบายออกไม่ได้ จะทำให้เกิดปัญหาสิวฝ้าตามมา ทางแก้คือดื่มน้ำให้มากๆ  และออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออก จะช่วยระบายของเสียออกจากร่างกายได้
          เมื่อทราบดีแล้วว่าการนอนดึกส่งผลเสียต่อระบบการทำงานของร่างกายมากเพียงใด ทางที่ดีหากไม่จำเป็น ควรพักผ่อนให้ตรงเวลา ให้เพียงพอจะดีกว่าหรือหากงานยุ่งมากจริงๆ จะใช้วิธีตื่นเช้าหน่อยเพื่อมาทำงานที่ค้างไว้ให้เสร็จ ก็เป็นอีกทางเลือกที่อาจจะทำร้ายสุขภาพน้อยลง