ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช
          โยคะสุตรา สตูดิโอ
          www.YogaSutraThai.com
          ท่ามารีชยาสนะแบบยืนยกขาข้างเดียว (Marichyasana Standing Split Pose) เป็นท่าผสมผสานของท่ามารีชยาสนะ คือท่าพันแขนรอบขาหรือใต้ขาเพื่อบิดตัวกับท่ายืนยกขาข้างเดียว(Standing Split)ประโยชน์ที่ได้จะช่วยบิดลำตัวด้านข้างเพื่อเปิดไหล่(Shoulder Opening Pose) ช่วยกดนวดบริหารสะบักไหล่ ให้ข้อต่อไม่ติดขัด ลดอาการปวดไหล่ ช่วยให้เส้นใต้ขายืดหยุ่น ทำให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปเลี้ยงศีรษะมากขึ้น ช่วยในการทรงตัวและสมาธิ n

          วิธีฝึก
          1.ยืนตรง ขาห่างกันกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย 

          2.ย่อเข่า ก้มตัว สอดแขนขวาใต้ขาขวา ให้บริเวณไหล่อยู่ใต้หัวเข่า จีบนิ้วมือมือขวา 
          3.เปิดไหล่ซ้าย เอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังจับข้อมือขวา 
          4.หายใจเข้า ขณะหายใจออก ค่อยๆ เหยียดขาทั้งสองตรงมากที่สุด เปิดไหล่ขึ้นด้านบนให้มากขึ้น ตามองเพดาน หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ 
          5.งอเข่า วางมือซ้ายที่พื้นด้านข้างเหนือเท้าซ้าย หายใจเข้า
          6.หายใจออก ค่อยๆ ยืดขาขวาอีกครั้ง ลดศีรษะลง ยกขาซ้ายขึ้นชี้เพดาน หรือเท่าที่ทำได้ พยายามให้ไหล่ขวาอยู่ที่เดิม หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่า สลับข้าง