ความจริงที่ว่าผู้หญิงมักประสบกับโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายกว่าผู้ชาย ด้วยสรีระที่ธรรมชาติให้มา ผู้หญิงย่อมอ่อนแอกว่าอย่างปฏิเสธได้ยาก แต่สิ่งที่ผู้หญิงพอจะทำได้ก็คือการดูแลตัวเองให้ไม่เจ็บไม่ป่วย ซึ่งอาหารบางอย่างสามารถช่วยคุณได้ หากทานได้ถูกตามช่วงวัยและความต้องการของร่างกาย ก็จะปลอดภัยห่างไกลโรค
          สาวๆ วัยรุ่นเป็นช่วงวัยที่มักจะทานอะไรก็ได้เพราะไม่ต้องกลัวอ้วน เนื่องจากยังอยู่ในช่วงที่การเผาผลาญพลังงานเป็นไปได้ดีแต่ขอให้หันมาสร้างรากฐานสุขภาพที่ดีกันแต่เนิ่นๆ ด้วยการลดการรับประทานอาหารขยะทั้งหลาย ถ้าจะเลิกไปเสียเลยก็ยิ่งดี นอกจากนี้ ในวัย 20 ต้นๆ กระดูกก็ยังคงเจริญเติบโตอยู่ จึงควรทานอาหารที่มีแคลเซียมไว้เป็นทุนให้มากๆ เช่น นม ปลาตัวเล็กๆ กุ้งฝอย เนื้อสัตว์ เป็นต้น
          ผู้หญิงในวัยทำงาน 30 กำลังแจ๋ว ช่วงที่ชีวิตวุ่นวายกับการทำงาน ไหนจะต้องดูแลครอบครัว อย่าปล่อยให้พลังงานหมดจนหมดแรงเสียก่อน อย่างน้อยก็ควรทานอาหารเบาๆ
          รองท้องไว้ยามหิว เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โดยที่คาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นพลังงานให้แก่สมอง ส่วนโปรตีนจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ หรือจะทานแซนด์วิชเนยถั่วให้อิ่มก่อนลุยงาน ก็จะได้สารอาหารที่เพียงพอแล้วสำหรับมื้อหนึ่ง แต่ควรจะใช้ขนมปังโฮลวีทจะดีกว่า เพราะขนมปังชนิดนี้ไม่ได้ผ่านการขัดสี และเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้า จึงทำให้ร่างกายมีพลังงานหล่อเลี้ยงอยู่เสมอ นอกจากนี้ เนยถั่วยังมีโปรตีนและไขมันชนิดที่มีประโยชน์มากๆ ด้วย
          เมื่อถึงวัย 40 ปีขึ้นไป คุณผู้หญิงทั้งหลายต้องดูแลใส่ใจกับหัวใจและหลอดเลือดให้มากขึ้น บางคนอาจมีระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดที่พุ่งพรวดในวัยนี้ ถึงแม้จะควบคุมอาหารมากแค่ไหนก็เผลอเป็นไม่ได้เชียว ในวัยนี้ควรจะทานเนื้อปลาให้มากๆ ทั้ง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่าหรือปลาทู เนื่องจากปลาจำพวกนี้มีโอเมก้า 3 ที่สูงมาก ช่วยลดการสะสมของคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบภายในร่างกายอีกด้วย
          นอกจากนี้ สาวๆ ทุกช่วงวัยควรทานผลไม้จำพวกเบอร์รี่ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เช่น แบล็คเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ซึ่งจะช่วยป้องกันความเสื่อมต่างๆ ของเซลล์ ผลไม้ เบอร์รี่สีเข้มๆ แดง ม่วง ส้มเหล่านี้มีวิตามินเอซึ่งช่วยบำรุงผิว นอกจากนี้เบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่เป็นผลดีต่อระบบขับถ่ายด้วย  ผิวพรรณจึงผุดผ่องเพราะท้องไม่ผูกนั่นเอง
          หากคุณผู้หญิงรักตัวเอง ห่วงใยตัวเอง และดูแลตัวเองให้เหมาะสมตามวัย โดยหมั่นทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ทำตัวเองให้เครียดก็จะได้มาซึ่งสุขภาพดี ยิ่งไปกว่านั้นอาจจะแข็งแรงกว่าคุณผู้ชายอีกด้วย