ปัจจุบันการออกกำลังกายและกายบริหารต่างๆเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น ผู้คนเริ่มให้ความสนใจและเป็นห่วงสุขภาพตัวเองมากขึ้น ซึ่งก็เป็นสิ่งที่ดีและน่าชื่นใจที่เป็นอย่างนี้ แต่ก็มีบ้างเหมือนกันที่ไม่ชอบออกกำลังกายเอาเสียเลย ก็แล้วแต่ความชอบของแต่ละคนครับ
          แล้วถ้าพูดถึงการออกกำลังกายและบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพทางเพศล่ะครับ จะมีใครสนใจบ้างไหมนี่? บางคนบอกว่าก็การที่มีกิจกรรมทางเพศกันนั้นก็เหมือนออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ที่จะคุยกันไม่ใช่อย่างนั้นครับ แต่หมายถึงการบริหารร่างกายเพื่อให้ชีวิตทางเพศดีขึ้น สดชื่นขึ้นต่างหาก ล่ะครับ หลายท่านอาจสงสัยว่าจะบริหารกันยังไง ต้องให้น้องชายหรือน้องสาวของเรานั้นออกกำลังกายกันด้วยหรือนี่ ก็ไม่เชิงหรอกครับ เป็นส่วนอื่น ที่ใกล้เคียงเสียมากกว่า เอา เป็นว่าเดี๋ยวจะเฉลยให้ทราบก็แล้วกัน
          ส่วนสำคัญที่สุด
          ส่วนที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายไม่ใช่อาวุธประจำกายของคุณผู้ชายหรือส่วนหวงห้ามของคุณผู้หญิงหรอกครับ แต่เป็นกล้ามเนื้อที่มีบทบาทเกี่ยวข้องกับส่วนสำคัญของเราตรงนั้นต่างหาก กล้ามเนื้อที่ว่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ในอุ้งเชิงกรานของเราทุกคนนั่นเอง ถึงจะเป็นเพียงกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ แต่มีบทบาทสำคัญเป็นอย่างยิ่งเกี่ยวกับเรื่องเซ็กซ์
          การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วยให้มีเซ็กซ์ที่มีคุณภาพมากขึ้น จะเกิดประโยชน์หรือผลดีอย่างไรจะเล่าให้ฟัง แต่มาดูกันก่อนว่าจะมีวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่สำคัญส่วนนี้กันอย่างไร
          ขมิบ ขมิบ ขมิบ
          ใช่แล้วครับ การบริหารที่ว่าก็คือ "การขมิบ" นั่นเอง หลายคนอาจแย้งว่าไม่เห็นต้องมาสอนกันเลย จริงอยู่ว่าทุกท่านขมิบกันเป็นอยู่แล้ว แต่ที่จะทำให้มีประสิทธิภาพนั้นไม่ ใช่ง่ายๆ ก่อนอื่นต้องขมิบให้ถูกที่เสียก่อน ซึ่งจะรู้ว่าถูกต้องหรือไม่นั้นให้ลองตอนปัสสาวะครับ ลองขมิบเพื่อหยุดปัสสาวะ ดู นั่นแหละครับ เป็นการขมิบกล้ามเนื้อที่ต้องการ แต่ถ้าขมิบแล้วยังมีปัสสาวะออกมาได้อยู่อันนั้นผิด ต้องลองใหม่
          พอรู้ว่าต้องขมิบยังไงจึงถูกต้อง คราวนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องฝึกฝนเทคนิคกันสักหน่อย การฝึกนั้นไม่ยาก เพียงคุณขมิบอย่างที่กล่าว แล้วเกร็งหรือกลั้น ไว้ประมาณสัก 5-10 วินาที แล้วจึงค่อยคลายออก ทำอย่างนี้ซ้ำๆได้วันละหลายๆสิบครั้งนะครับ ถ้าจะให้ดีควรทำอย่างน้อยวันละ 50-200 ครั้ง และก็ต้องต่อเนื่องทุกวันด้วยนะครับ วิธีนี้มีชื่อเรียกเป็นทางการภาษา อังกฤษว่า Kegel Exercise อ้อ...เกือบลืมบอกไป ทำได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิงครับนะครับ
          ผลประโยชน์ฝ่ายหญิง
          ผู้หญิงที่บริหารกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานด้วยวิธีที่บอกมานั้น จะช่วยให้เกิดประโยชน์หลายอย่างทีเดียว ที่สำคัญคือ กล้ามเนื้อรอบๆช่องคลอดจะแข็งแรงมากขึ้น มีผลให้มีช่องคลอดกระชับมากขึ้นกว่าเดิม อย่าไปคิดว่าไม่ค่อยได้ใช้งานหรือยังไม่มีลูกแล้วช่องคลอดจะไม่หย่อนยาน ยังไงก็ต้องมีการหย่อนยานกันบ้างไม่มากก็น้อยเมื่อเวลาผ่านไปเรื่อยๆ บริหารไว้ก่อนก็ไม่เสียหายอะไร ส่วนใครที่เคยคลอดลูกมาแล้วขอแนะนำให้บริหารเป็นอย่างยิ่งครับ เริ่มตั้งแต่หลังคลอดเลยทีเดียว ช่องคลอดที่ขยายใหญ่ขึ้นในช่วงตั้งครรภ์และการคลอดนั้นจะได้กลับมาเข้ารูปกระชับ และแข็งแรงเหมือนเดิมโดยเร็วนั่นเองครับ
          ส่วนใครที่มีลูกหลายคนแล้วหรือปล่อยตัวละเลยมา
          นาน ไม่เคยทราบเรื่องราวการบริหารนี้มาก่อนก็ยังไม่สาย ยังมีโอกาสแก้ไขปรับปรุงได้เสมอ ซึ่งเริ่มเร็วเท่าไรก็จะยิ่งได้ผลดีเท่านั้น ยกเว้นว่าการหย่อนยานเป็นมากเกินจะแก้ไขแล้ว ซึ่งในกรณีนั้นอาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดตบแต่งช่องคลอดจึงจะดีขึ้นครับ
          ผลประโยชน์ฝ่ายชาย
          คุณผู้ชายทั้งหลายอาจเคยได้ยินมาว่าการบริหารดังกล่าวสำหรับผู้หญิงเท่านั้น บางคนเรียกเพียงแค่ว่าเป็นการบริหารช่องคลอด แต่จริงๆการที่คุณผู้ชายทำด้วยก็มีประโยชน์เช่นกันครับ การออกกำลังกล้าม เนื้อในอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงจะช่วยให้เลือดมาไหลเวียนบริ เวณนั้นดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้การแข็งตัวของน้องชายคุณเป็นไปได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนั้นกล้ามเนื้อดังกล่าวโดยปรกติจะมีบท บาทในการหลั่งด้วยเวลาถึงจุดสุดยอด การฝึกฝนการขมิบบ่อยๆ จะช่วยให้ควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น โดยเฉพาะกรณีที่มีปัญหา หลั่งเร็วด้วยแล้วนั้น การฝึก ดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่ง  เห็นหรือยังว่าการบริหารร่างกายเฉพาะส่วนโดยเฉพาะตรงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยให้ชีวิตการมีเซ็กซ์สดใสขึ้นมาได้อย่างไร ลองนึกภาพดู ถ้าฝ่ายหญิงมีช่องคลอดที่แข็งแรงและกระชับ ส่วนฝ่ายชายมีการแข็งตัวที่ดี สามารถควบคุมการหลั่งได้ดี ผลจะเป็นอย่างไร ก็สนุกสนานกันไปทั้ง 2 ฝ่ายเท่านั้นเอง เพียงหัดขมิบคุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงการมีเพศสัมพันธ์ของคุณให้เป็นไปในทางที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิมได้ แล้วการขมิบจะทำเมื่อไร ตอนไหนก็ได้โดยไม่ต้องกลัวใครจะรู้ เรารู้ของเราคนเดียว เพราะฉะนั้นเริ่มลงมือกันได้เลย ว่าแต่ว่าถึงตอนนี้คุณขมิบไปกี่ครั้งแล้วล่ะครับ