สวัสดีค่ะ พบกันอีกครั้งสำหรับการเรียนรู้อาสนะต่อไป  ช่วงนี้กำลังเข้าสู่ฤดูร้อน ความร้อนของอากาศก็อาจทำให้มีปัญหากับสุขภาพของท่านได้ จึงควรระมัดระวังทั้งด้านอาหารการกิน ความเป็นอยู่ และภาวะอารมณ์ของตัวเราให้นิ่ง สงบ เยือกเย็น  ไม่วู่วาม ร้อนรนตามอากาศที่ร้อนแรงนะคะ
          อาสนะวันนี้คือ ท่าปลา หรือท่ามัสยา (Fish Posture) คงจะไม่ยากสำหรับผู้ที่ได้อ่านฉบับที่แล้วและลองปฏิบัติดูสำหรับท่านั่งดอกบัวนะคะ วันนี้ก็จะใช้ท่านั่งดอกบัวมาประกอบเป็นส่วนหนึ่งของอาสนะวันนี้ด้วยค่ะ โปรดติดตามดังรายละเอียดต่อไปนี้
          วิธีปฏิบัติ  อธิบายตามภาพที่  1-7
          1. นั่งในท่านั่งดอกบัว หรือปทุมอาสนะ หรือท่าขัดสมาธิ 2 ชั้น (ดูวิธีการนั่งในฉบับที่แล้วนะคะ)นั่งตั้งศีรษะ, ลำตัว และหลังตรง
          2. หายใจเข้า  ยืดลำตัว และอกขึ้น และเอนตัวไปข้างหลัง  หายใจออกช้าๆ  ใช้ข้อศอกช่วยพยุงลำตัวเมื่อศีรษะจดพื้น  พยายามแอ่นหลังขึ้นเพื่อให้ลอยขึ้นจากพื้น  และศีรษะตั้งอยู่บนพื้น  และเข่าสองข้างต้องพยายามให้อยู่บนพื้น  หายใจเข้าลึกๆ ท้องพอง  หายใจออกท้องยุบช้าๆ และยาวๆ เอามือจับที่นิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองข้าง (ตามภาพที่ 1)มีสมาธิ  และจิตจดจ่ออยู่กับร่างกายของตัวเอง ค้างท่า  สงบนิ่งอยู่ในท่านี้ประมาณ 1 - 30 วินาที  (หรือมากกว่านั้นถ้าท่านยังปฏิบัติได้อย่างสบายและไม่เจ็บปวด)
          3. ท่านสามารถพลิกแพลงอาสนะได้อีกหลายรูปแบบ (ตามภาพที่ 2 - 3)
          4. ส่วนภาพที่ 4 - 7 สำหรับท่านที่มีความยืดหยุ่นดีมีความอดทน แข็งแรงในอาสนะพื้นฐานแล้ว ท่านก็สามารถพัฒนาร่างกายท่านได้มากขึ้นค่ะ (ตามภาพที่ 4 - 7)
          5. เวลาจะออกจากท่านี้ให้ยืดลำคอออกไปให้หลังและลำคอราบกับพื้น แล้วดึงขาออกทีละข้าง
          6. เมื่อเสร็จจากท่านี้ก็ควรผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และหายใจออกยาวๆ  พักอยู่ในท่าศพอาสนะ
          ประโยชน์และผลดีของท่าปลา หรือท่ามัสยา  (Fish Posture)
          1. อาสนะนี้  แผ่นหลังและหน้าอกจะยืดเหยียดและหงายอย่างเต็มที่  การหายใจจะมีประสิทธิภาพและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น โลหิตจากหัวใจถูกสกัดกั้นให้ไปคั่งอยู่ที่ลำคอทำความสะอาดให้ต่อมไทรอยด์  ต่อมทอนซิล และกะบังลมให้ได้รับประโยชน์เนื่องจากการยืดลำคอ  ข้อต่อต่าง ๆ ในบริเวณอุ้งเชิงกรานมีความยืดหยุ่นมากขึ้น  ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดบวมและมีเลือดออกของโรคริดสีดวงทวารได้อีกด้วย
          2. ช่วยให้ต่อมพิทูอิทารีแข็งแรงขึ้น
          3. มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นหืด หอบ หรือหายใจไม่สะดวก  เนื่องจากหวัด วัณโรค โรคหลอดลมและต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรัง
          4. ลดอาการคอแข็ง ปวดต้นคอ  บริหารกล้ามเนื้ออก ท้อง และหลังให้แข็งแรง
          5. ลดไขมันหน้าท้อง  ขา  หลัง  และชะลอความเหี่ยวย่นที่ลำคอ