ใครที่รู้สึกปวดเมื่อยคอบ่อยๆ ทั้งจากการทำงาน พฤติกรรมการนั่ง เดิน ยืน หรือการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน รักษา กินยา อย่างไรก็ไม่บรรเทา วันนี้จึงมีท่าบริหารคอง่ายๆ ที่คุณๆ ก็ทำได้จากหนังสือคัมภีร์รักษาอาการปวดด้วยตนเองของอาจารย์มานพ ประภาษานนท์ ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด โดยสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพมาบอกกัน
          เริ่มแรกให้ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคอในทิศทางต่างๆ ทิศไหนมีการตึงตัวให้บริหารยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นบ่อยเป็นพิเศษจนความตึงหายไป กล้ามเนื้อคอจะทำหน้าที่เคลื่อนไหวคอในทิศทางก้ม-เงย เอียงคอซ้าย-ขวา หันคอซ้าย-ขวา หมุนคอเป็นวงกลม หลังจากนั้นมาเริ่มบริหารกันเลย
          ท่าที่ 1 เน้นการยืดกล้ามเนื้อ ท่าเตรียมลำคอตั้งตรง เคลื่อนไหวคอไปในทิศทางที่จะยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น ปล่อยคอก้มลงไปจนสุด ใช้มือกดกล้ามเนื้อคอต่อไปอีกเล็กน้อยพอให้รู้สึกตึง แล้วกดค้างไว้โดยไม่ต้องออกแรงกล้ามเนื้อเพื่อต้านการกด แต่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ออกแรงกดค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยกลับไปสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำเช่นนี้กับการเคลื่อนไหวคอในทิศทางอื่นๆ เช่น เงย เอียงซ้าย-ขวา หันหน้าไปทางซ้าย-ขวา หมุนคอไปในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิหา 2-3 รอบ เพื่อให้กล้ามเนื้อคอทุกมัดผ่อนคลายและกลับสู่สภาพปกติ
          ท่าที่ 2 เน้นการเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ ท่าเตรียม หน้าตรงคอตั้ง ใช้มือวางบนหน้าผากเงยคอขึ้นอย่างช้างๆ เพิ่มกำลังขึ้นให้มากที่สุด ขณะเดียวกันใช้มือกดศีรษะไว้ไม่ให้ศีรษะมีการเคลื่อนไหว จะเห็นกล้ามเนื้อคอด้านหลังเกร็งตัวเป็นลำ แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ศีรษะเลย ค้างไว้ 10 วินาที พัก 5 วินาที แล้วทำซ้ำ 5-10 ครั้ง สามารถทำได้บ่อยตลอดทั้งวัน
          ท่าที่ 3 เน้นการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ ใช้ท่าบริหารเหมือนท่าที่ 1 แต่ไม่ต้องใช้มือกด เพียงเคลื่อนไหวคอไปในทิศทางต่างๆ ให้ครบทุกทิศทาง ทำซ้ำบ่อยๆ          
          ใครที่มีอาการปวดร่างกายส่วนอื่นๆ หนังสือเล่มนี้ยังมีวิธีบำบัด ท่าบริหาร บอกอย่างละเอียดอีกด้วย