กมลชนก ปานใจ kparnjai@live.com
          www.facebook.com/kamonchanok.parnjai อดีตนางแบบ นักแสดง ที่ผันตัวมาเป็นนักเขียนคุณภาพ เน้นการสร้างแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต เพื่อดูแลสุขภาพกายและใจให้เป็นสุข ผลงานพ็อกเกตบุ๊กล่าสุด "อกไม่หัก ถ้ารักให้เป็น" จิกหนุ่ม จีบสาวตามราศี" และ "ฟิตแอนด์เฟิร์มใน 21 วัน" และนักศึกษาปริญญาโท คณะเวชศาสตร์ชะลอวัย

          เวลาไหนที่โกง Diet ได้
          - 14.00 น. เป็นเวลาที่พลังงานกำลังตก และเป็นเวลาที่คุณสามารถกินอะไรอย่างช็อกโกแลตดำหรือโกโก้เย็นได้เพื่อช่วยให้คุณคึกคัก
          - แต่ถ้าไม่อยากอ้วน กินมื้อเล็กๆ แบบนี้เสร็จแล้วคุณควรออกกำลังกายเลย
          เวลาไหนที่คุณควรกินไขมัน
          - ช่วงเช้า คุณสามารถกินไขมันได้ เพราะช่วยเติมพลังให้คุณ
          - ช่วงอาหารกลางวัน ช่วยปรับระดับ Serotonin ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มและผ่อนคลาย
          เวลาไหนที่คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตอย่างข้าว แป้ง น้ำตาล ก๋วยเตี๋ยว เค้ก
          - ช่วงอาหารกลางวัน ช่วยปรับระดับ Serotonin ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มและผ่อนคลาย
          เวลาไหนที่ควรออกกำลังกาย
          - 07.00 น. ออกกำลังกายช่วงนี้ช่วยเร่งเมตาโบลิซึมและช่วยให้สมองมีพลัง
          - ก่อนอาหารเช้า ช่วยให้เลือดหมุนเวียนเข้าไปในกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
          เวลาไหนที่ควรดูแลใต้ตาบวมๆ
          - 07.00 น. หรือตอนเช้า เลือดยังคงคั่งอยู่แถวใต้ตา คุณควรใช้ถุงเย็นประคบใต้ตา หรือถุงชากาแฟที่มีกาเฟอีนเย็นประคบ ดิฉันใช้สำลีชุบกาแฟ หรือเติมน้ำใส่ซองยาแช่ช่องแข็ง เมื่อจะนำมาใช้ก็สะดวกดีค่ะ
          เวลาไหนที่ควรมีเซ็กซ์
          - เช้า Oxytocin คือฮอร์โมนรัก และระดับของฮอร์โมนตัวนี้มีมากที่สุดตอนเช้า ทำให้คุณรู้สึกสบายๆ และอยากมีเซ็กซ์กับคู่ของคุณ และยังช่วยทำให้ความดันโลหิตต่ำลงอีกด้วย ที่สำคัญช่วงเช้าเป็นช่วงที่ฮอร์โมนของเพศชาย (Testosterone) สูงขึ้นอีกด้วย
          เวลาไหนควรชั่วงน้ำหนัก
          - เช้าหลังการถ่ายท้อง
          เวลาไหนที่ควรกินอาหารเช้าและลดความอ้วน
          - เช้า ประมาณ 07.30 น.
          เวลาไหนที่ควรให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์อย่างสลัด
          - มื้อเย็นไม่ควรเกิน 18.00 น.
          เวลาไหนที่ควรออกกำลังกายแบบเสียเหงื่อ (Cardio)
          - 15.00-17.00 น. ตามเวลาชีวิต (Biology Clock) ช่วงนี้เป็นช่วงต้องขับของเสีย
          เวลาไหนที่ควรนอน
          - 20.00-21.00 น. เตรียมตัวไปนอน พร้อมหลับ
          - 21.00-22.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ Growth Hormone หลั่ง ช่วงเวลาดังกล่าวเราคงอยู่บนเตียงและพร้อมที่จะปล่อยใจให้หลับโดยไม่เปิดไฟ ไม่เปิดทีวี และปิดมือถือ
          สำหรับองค์กรไหนต้องการให้ไปบรรยาย ติดต่อมาได้ตามที่อยู่ข้างต้น ส่วนใครมีเฟซบุ๊ก อย่าลืมแวะทักทายในหน้าเพจเฟซบุ๊กได้เลยค่ะ https://www.facebook.com/kamonchanok.parnjai เป็นกำลังใจให้คุณทุกคนค่ะ