ชญวรัม (ฐิติชยา) บุญสุภาเคหาสน์โยคะ ถ.งามวงศ์วาน กทม.โทร. 08-6773-9438, 08-4094-6806, 08-1692-2966
          สวัสดีค่ะ  สุขภาพเป็นอย่างไรกันบ้างคะ  หน้าฝนกำลังมาเยือน ฝนตกเกือบทุกวัน คงลำบากกันหน่อย  เพราะฝนตก  รถติด เป็นเรื่องปกติของคนในกรุงเทพฯ  ถึงจะเบื่อหน่าย แค่ไหนก็ต้องอดทนค่ะ  สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ  เพราะโรคภัยไข้เจ็บ และเชื้อไวรัสต่าง ๆ จะแฝงตัวมากับฝนตกได้ง่าย  จึงควรระมัดระวังเรื่องอาหารการกิน หลีกเลี่ยงการตากฝนโดยไม่จำเป็น  หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ  เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันในการต้านทานโรคภัยไข้เจ็บได้เป็นอย่างดีค่ะ
          อาสนะสำหรับวันนี้เป็นท่าที่ไม่ยากและก็ไม่ง่ายสำหรับคนที่ไม่เคยฝึก หรือคนที่สุขภาพไม่ แข็งแรง "ท่าตรีโกณอาสนะ หรือท่าสามเหลี่ยม (Triangle Posture)"  ซึ่งเป็นอาสนะหนึ่งที่เน้นกำลังขา หลัง เอว  และมีประโยชน์กับร่างกายหลายอย่าง  ดังรายละเอียดต่อไปนี้
          วิธีปฏิบัติ อธิบายตามภาพที่ 1 - 7, ท่าตรีโกณอาสนะ หรือท่าสามเหลี่ยม
          ยืนตัวตรง กางขาแยกห่างออกจากกันพอสมควร   กางแขนสองข้างออกไปทางด้านข้าง 90 องศา  ให้แขนตรงเสมอไหล่  หายใจเข้า (ตามภาพท่าตรีโกณ 1)
          หายใจออก ค่อย ๆ เอียงตัวไปด้านข้างทางขวาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้  จนกระทั่งมือขวาจดหัวแม่เท้าขวา หรือพื้นข้างขวา หรือจับประมาณข้อเท้า หรือตามกำลังที่เอียงตัวได้ พยายามรักษาไม่ไห้ตัวเอียงไปทางด้านหน้า หรือด้านหลัง  พยายามยืดแขนซ้ายให้เป็นเส้นตรงและตั้งฉากกับพื้น  หันหน้าไปทางข้างบนและตามองไปที่มือซ้าย คงค้างอยู่ในท่านี้ 1 5 วินาที  (ตามภาพท่าตรีโกณ 2 และ 3)
          หายใจเข้ายกลำตัวและแขนกลับสู่ท่าเดิม หายใจเข้าออกเอียงตัวไปอีกข้างหนึ่งโดยปฏิบัติ เช่นเดียวกัน (ตามภาพท่าตรีโกณ 4 และ 5)
          เมื่อปฏิบัติได้ดีและแข็งแรง มีความยืดหยุ่นส่วนเอว และหลังดีขึ้น  ก็ให้ปฏิบัติอาสนะ พลิกแพลงโดยไขว้แขนไปจับขาคนละข้างกัน  (ตามภาพท่าตรีโกณ 6)  เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น ของหลังและเอวได้มากขึ้น
          อาจจะพลิกแพลงอาสนะนี้ตามภาพที่ 7 ก็ได้เช่นเดียวกัน  เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นสีข้างให้ เพิ่มขึ้นได้เช่นเดียวกันค่ะ (ทำสลับไปมาข้างละ 5 ครั้ง) เสร็จแล้วควรพักอยู่ในท่าศพอาสนะ
          ประโยชน์และผลดีของท่าตรีโกณอาสนะ
          แก้อาการหลังแข็ง ปวดขัดที่กระดูกสันหลัง  และลดอาการปวดหลัง ทำให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้น ขับแก๊ส และช่วยย่อยอาหาร ลดไขมันบริเวณเอว ทำให้เอวเล็กลงและสมส่วน ทำให้กำลังขา ข้อเท้า น่องมีกำลังดีและแข็งแรงขึ้น บริหารและกระชับกล้ามเนื้อสะโพกให้เล็กลง ทำให้ร่างกายสมาร์ท บุคลิกดีขึ้น
          ขอให้ผู้อ่านทุกท่านจงมีความสุข  มีกำลังใจต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บและปัญหาต่างๆ ให้ผ่านพ้นไปได้อย่างมีสติ รอบคอบ  เข้มแข็ง อดทน และชนะสิ่งที่เป็นอุปสรรคทั้งหลายด้วยค่ะ พบกันใหม่ฉบับต่อไปค่ะ