เพราะฤดูร้อนจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้ชีวิตกลางแจ้ง
          แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนที่รักสุขภาพจะฉกฉวยช่วงเวลาทองของการออกกำลังกายเผสผลาญแคลอรีจนร่างกายขาดน้ำหรอกนะ เพราะรู้ดีว่าการรู้จักร่างกายเป็นเรื่องสำคัญที่สุด เรามี 7 สิ่งจำเป็นต่อการออกกำลังกายในฤดูร้อนให้ปลอดภัย จากเทรนเนอร์มืออาชีพ จากตรัยยา ศูนย์สุขภาพแบบครบวงจร มาแนะนำ
          1. ดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
          เพราะการสูญเสียเหงื่อในการออกกำลังกายหน้าร้อนมากกว่าฤดูกาลไหน ดังนั้นเป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องพยายามดื่มเครื่องดื่มต่างๆ อาทิ น้ำสะอาด, เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน, น้ำผลไม้ ในประมาณที่เหมาะสม ทั้งความเหมาะสมที่ว่าขึ้นอยู่กับสุขภาพ และร่างกายของแต่ละคน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
          2. ดื่มน้ำให้เต็มที่ก่อนออกกำลังกาย
          อาจฟังดูแปลกๆ แต่ก็เป็นเรื่องจำเป็นที่คนรักสุขภาพต้องทำตามอย่างเคร่งครัดโดยก่อนการออกกำลังสัก 2-3 ชม.เราควรดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำเกลือแร่ 500-600 cc ก่อนออกกำลังกาย 10-20 นาที เราควรดื่มน้ำหรือน้ำเกลือประมาณ 200-300 cc ระหว่างที่ออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ หรือน้ำเกลือแร่ทดแทนเหงื่อที่เสียไป ควรชั่งน้ำหนักก่อน และหลังออกกำลังกายเพื่อให้ทราบปริมาณน้ำที่ร่างกายสูญเสียและดื่มทดแทนปริมาณ 150% ที่สูญเสียภายใน 2 ชั่วโมง
          3. เลิกพฤติกรรมทนหิวน้ำซะ
          เพราะฤดูร้อนอากาศร้อน และจะร้อนมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ และเลิกทำตัวเป็นอูฐ ดื่มน้ำเมื่อกระหายมากๆ เท่านั้น เพราะในความร้อนระอุนั้น เราอาจไม่รู้สึกว่าคุณหิวน้ำ แต่น้ำคือสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อของคุณหลังการออกแรงหนัก
          เหนืออื่นใดการสูญเสียน้ำเป็นเรื่องใหญ่ หากร่างกายเสียน้ำไป 1-2% จะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อลดลง หัวใจเต้นเร็วขึ้น 5ครั้ง/นาที ทุก 15% ที่น้ำหนักลดลง และหากสูญเสียน้ำ 2% ของน้ำหนักตัวจะทำให้ความทนทานของกล้ามเนื้อและคยามสามารถในการออกกำลังลดลง เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่า 3%จะทำให้เกิดลมแดด หรือตะคริวได้
          4. ผักสด ผลไม้ ธัญพืช จำเป็น
          นอกจากเครื่องดื่มแล้ว สำหรับคนรักสุขภาพที่เลือกออกกำลังในฤดูร้อน สิ่งที่ต้องรับประทานให้มากก็คือ ผักสด ผลไม้ น้ำผลไม้ และธัญพืช เพราะอาหารเหล่านี้จะไปช่วยเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อที่ผ่านการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
          5. ฉลาดเลือกเวลาออกกำลังกาย
          ไม่ทั้งวันหรอก ที่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในวันร้อนๆ จดไว้เลยว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายวันที่อุณหภูมิสูงก็คือก่อน 10.00 น. และหลัง 15.00 น. เท่านั้น
          6. แต่งตัวให้เป็น
          สำหรับเครื่องแต่งกาย เทรนเนอร์มืออาชีพแนะนำว่าควรสวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อนๆ เพื่อช่วยสะท้อนความร้อน และควรเลือกหยิบผ้าฝ้ายมาสวมใส่มากกว่าเนื้อผ้าอื่นๆ ทั้งนี้เพราะผ้าฝ้ายเด่นในเรื่องการระบายอากาศ ทำให้เหงื่อของคุณระเหยออกไปได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น
          7. ครีมกันแดดสำคัญ          
          การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเรื่องจำเป็น แต่การป้องกันโรคร้ายจากรังสียูวี ก็จำเป็นเช่นกัน โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนนี้ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรใช้ครีมกันแดดแบบออยล์ฟรี หรือแบบกันน้ำเสมอ เพราะนอกจากจะต้องมองหาฉลากที่ระบุสารปกป้องทั้งรังสียูวีบีและยูวีเอแล้ว คุณสมบัติอื่นๆ ที่ผลิตภัณฑ์ปกป้องผิวจากแสงแดดควรจะมี ได้แก่ คุณสมบัติกันน้ำและเหงื่อ ไม่มีสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ รวมถึงสูตรผลิตภัณฑ์ควรคุณสมบัติทนต่อแสงแดด (photo stable) ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ไม่ด้อยลงเมื่อเจอกับแสง จึงสามารถปกป้องผิวจากแสดงแดดได้ยาวนานกว่า อีกทั้งเนื้อผลิตภัณฑ์ควรมีให้เลือกหลากหลาย เหมาะกับสภาพผิวที่แตกต่างกัน