ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช
          โยคะสุตรา สตูดิโอ
          www.YogaSutraThai.com
          ท่าชานุศีรษะอาสนะ หรือท่าศีรษะจรดเข่า สามารถทำท่าพลิกแพลงให้ยากขึ้นอีกนิด ด้วยการประสานมือด้านหลังเหยียดแขนแล้วก้มศีรษะไปจรดเข่า ให้พยายามบีบฝ่ามือเข้าหากัน จะช่วยกดนวดยืดสะบักไหล่ แก้อาการไหล่ติดขัดและลดอาการปวดไหล่หลังที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ (Office Syndrome) ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทำให้หลังไม่โค้งงอ ทั้งยังช่วยยืดเส้นใต้ขาทำให้ขายืดหยุ่น การก้มตัวไปด้านหน้าทำให้ช่วยกดนวดกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
          วิธีปฏิบัติ
          1.นั่งหลังตรง เหยียดขาซ้ายไปด้านหน้า ตั้งปลายเท้าขึ้น ขาขวาพับเข้าหาตัว ส้นเท้าชิดต้นขาซ้าย 
          2.ประสานมือด้านหลัง กดฝ่ามือเข้าหากัน เหยียดแขนหายใจเข้า แหงนหน้า 

          3.หายใจออก ยืดตัวยืดหลังไปด้านหน้า ให้ศีรษะใกล้เข่าซ้าย หรือเท่าที่ทำได้ เหยียดแขนทั้งสองขึ้นให้มากที่สุด หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ  แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง
          4.หากทำได้มาก ให้ยืดตัวจนศีรษะจรดพื้น