ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
          อรรถแปลว่า ครึ่ง มัสเยนทรา เป็นชื่อของโยคีผู้คิดท่านี้เป็นอาสนะกลุ่มท่านั่ง ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาทแนวกระดูกสันหลังมีการคลายตัว ลดอาการบาดเจ็บบริเวณบั้นเอวสะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน(MPSMyofascial Pain Syndrome) การบิดตัวช่วยกระตุ้นระบบการย่อย การดูดซึม และการเผาผลาญ ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูกและอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม การยกขาเหยียดตรงช่วยยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นใต้ขาให้สรีระสวยงาม บริหารไหล่ บ่า และสะบักให้แข็งแรง n

          วิธีฝึก
          1.นั่งเหยียดขาซ้าย หลังตรง ตั้งเข่าขวาชันเข่าให้ใกล้ลำตัววางมือด้านหลังตรงกลางกระดูกสันหลัง ยกศอกซ้ายมาขัดเข่าขวา ให้รักแร้ซ้ายใกล้เข่าขวามากที่สุด กำมือซ้าย หายใจเข้าหายใจออก บิดลำตัวหันหน้าไปด้านหลัง เปิดไหล่ขวาไปด้านหลัง ศอกกดเข่าเพื่อช่วยให้บิดตัวได้มากขึ้นหายใจเข้าออกขณะบิดตัว
          2.ลดมือซ้ายใต้ขาขวา จับข้อเท้าด้านในเท้าขวา (
          3.งอขาซ้าย ยกขึ้น มือขวาเอื้อมมาจับเท้าซ้ายจากด้านนอก หายใจเข้า
          4.หายใจออก ค่อยๆ เหยียดขาซ้ายขึ้นเท่าที่ทำได้ ผู้ที่ฝึกมานานแล้วหากเหยียดขาได้ตรง พยายามเปิดไหล่ให้ต้นแขนขวาไปอยู่หลังศีรษะ บิดตัวไปด้านข้างอีกครั้ง หายใจเข้าออก2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง