พยายามลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายทุกๆ 20 นาทีบ้าง จะทำให้พิษภัยจากการที่ระดับกลูโคสและอิสซูลนขึ้นสูงหลังการกิน ดีกว่าที่จะนั่งนิ่งๆ นานเป็นชั่วโมง เพราะหากปล่อยไว้ จะทำให้ล่อแหลมกับโรคหัวใจและเบาหวานหนักขึ้น
วารสารทางวิชาการ "การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน" รายงานผลการศึกษาว่า ศาสตราจารย์ เดวิด ดันสตาน แห่งสถาบันโรคหัวใจและเบาหวาน ที่นครเมลเบิร์น ได้กล่าวว่า เมื่อยามที่เรานั่ง กล้ามเนื้อต่างๆ จะไม่ทำงาน และไม่ได้ช่วยเหลือร่างกาย ควบคุมขบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกายเลย
อาจารย์ผู้เคยบอกเตือนเมื่อก่อนไว้ว่า ผู้ที่นั่งดูทีวีนานวันละ 4 ชม.กว่าจะอายุสั้น ได้ศึกษาว่า การนั่งมาๆ จะมีผลกับการกินอย่างไรบ้าง ได้พบว่า เมื่อเรากินอาหาร กลูโคสและอินซูลินในเลือดจะสูงขึ้น เพื่อให้เซลล์ใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานหรือเก็บไว้ จากนั้นระดับจะค่อยลดลง แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานแบบที่ 2 จะไม่กลับเป็นปกติ ระดับน้ำตาลและอินซูลินจะคงสูงอยู่ต่อไป
การศึกษาจากผู้ใหญ่ที่น้ำหนักเกิน และไม่ได้ออกกำลังได้พบว่าถ้าออกกำลังขนาดเบาหลังกินอาหาร จะทำให้ระดับกลูโคสลดลง เมื่อเทียบกับคนที่นั่งอยู่เฉยๆ ร้อยละ 24 และยิ่งได้ออกกำลังขนาดปานกลางจะยิ่งทำให้ลดไปได้เกือบร้อยละ 30 "เรื่องที่ทำให้รู้สึกตกใจมากที่สุดในการทดลองนี้ ไม่ใช่ว่าการออกกำลังจะให้ประโยชนืได้เท่าใด หากอยู่ที่การนั่งเฉยๆ จะเป็นโทษมากเท่าใดต่างหาก" และแนะนำว่า "จงพยายามลุกเดินไว้ทุกๆ 20 นาที ถึงจะแค่เดินในห้อง" |