นพ.เกียรติภูมิ วงศ์รจิต อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวว่า การฝึกสมองให้ตื่นตัว ช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพใจที่เข้มแข็ง ป้องกันความเครียด ลดภาวะซึมเศร้า ชะลอภาวะสมองเสื่อม ช่วยปรับการทำงานของสมองได้ ประกอบด้วย 5 กิจกรรม ที่ทำทุกวันแล้วจิตใจดี มีดังนี้ 1.สัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ เมื่อเผชิญสภาพแวดล้อมใหม่ๆ สมองจะวิเคราะห์และปรับให้เข้ากับสถานการณ์ การฝึกสมองสามารถทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น เขียนหนังสือด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด เปลี่ยนเส้นทางใหม่จากบ้านไปที่ทำงาน เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ที่ยังไม่เคยไป ฟังเพลงแนวอื่นๆ บ้าง พบปะผู้คนใหม่ๆ เป็นการพัฒนาความยืดหยุ่นของสมอง และการทำงานประสานกันระหว่างสมองทั้งสองข้างให้สมดุล
2.การติดต่อสื่อสารกับสังคมตามความเป็นจริง การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบตัวต่อตัว ฝึกให้สมองคิดและแสดงออกอย่างเหมาะสม เช่น โต้ตอบกับผู้คนเป็นการส่วนตัวมากขึ้นหรือพบปะกันมากขึ้น ไปร่วมงานกิจกรรมทางสังคมเพื่อพัฒนาระบบการสื่อสารให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
3.การต่อจิ๊กซอว์ หรือการเล่นเกมต่างๆ ปริศนาคำทาย การถอดรหัส แนวความคิดเชิงนามธรรม การแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ และการหาคำตอบ จะช่วยให้สมองพัฒนา เช่น การเล่นเกมกระดานต่างๆ หมากรุก เกมปริศนาอักษรไขว้ ฯลฯ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเรียนรู้ เพิ่มความจำ ลดภาวะสมองเสื่อม และสามารถวางแผนแก้ไขปัญหาต่างๆ ให้ดีขึ้น
4.ดื่มด่ำกับความอยากรู้อยากเห็น และงานอดิเรกที่ชอบ มีสิ่งที่น่าสนใจมากมาย แต่ละชุมชนมีความเป็นมาของตนเอง ปลุกความสนใจเก่าๆ ขึ้นมา เริ่มต้นใหม่โดยพิมพ์สิ่งที่สนใจลงในกูเกิ้ล เช่น กีฬา ดนตรี ศิลปะ จิตรกรรม ประวัติศาสตร์ กวี ฯลฯ กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทต่างๆ ให้ทำงานคล่องแคล่วว่องไวมากขึ้น
5.นอนหลับให้เพียงพอ สมองมีพลังเมื่ออยู่ในความเงียบสงบ การนอนหลับที่เพียงพอคือช่วงเวลาที่ดีของการพัฒนาสมอง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอน จึงควรปรับปรุงสิ่งต่างๆ เช่น ปรับห้องนอนให้มืด หลีกเลี่ยงการงีบกลางวัน หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นก่อนนอน เช่น งดดื่มชา กาแฟ หรือเล่นมือถือ เชื่อมโยงการนอนหลับกับเตียงนอน เมื่อการนอนมีคุณภาพจะทำให้มีสมาธิ มองโลกในแง่ดี ช่วยลดภาวะเครียดซึมเศร้าได้
สถาบันกัลยาณ์ราชนครินทร์กำลังทบทวนองค์ความรู้และเทคนิคที่เกี่ยวข้องดังกล่าวเพื่อผลิตเป็นคู่มือสำหรับประชาชน ในการประเมินความแข็งแรงของสมองและแบบฝึกหัดที่จะช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ให้ประเมินและฝึกฝนด้วยตนเองได้ | 
