ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่าเซลล์ผิวนั้นเริ่มหย่อนคล้อยไปตามกาลเวลา ทำให้เนื้อบริเวณต้นแขน รวมทั้งส่วนอื่นๆ ผลิตเซลล์ใหม่ได้น้อยหรือช้ากว่าเดิมซึ่งนั่นก็เป็นเหตุผลทำให้คอลลาเจลและอิลาสตินสร้างความยืดหยุ่นให้ผิวได้ไม่ดีเหมือนเดิม แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าสาวๆที่ต้นแขนใหญ่จะหมดสิทธิ์ใส่เสื้อแขนกุดอวดต้นแขนนะ ถ้าคุณมีวิธีจัดการที่ดีพอ เป็นต้นว่าควบคุมอาหารโดยการลดไขมัน และหันมาออกกำลังกาย และนี่คือ 2 ทาที่จะช่วยทำให้ต้นแขนสาวๆออกไปซ่าส์รับร้อน
ยกดัมเบลล์
          การออกกำลังการโดยใช้ดัมเบลล์ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อแขนและต้นแขนแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ยังทำให้ต้นแขนของคุณผู้หญิงกระชับแน่นด้วย ทั้งนี้เพราะเวลาที่เรายกดัมเบลล์ขึ้นกล้ามเนื้อด้านหนึ่งจะยืดตัว ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้ออีกด้านหนึ่งก็จะหดตัว ที่สำคัญขณะที่ยกดัมเบลล์ขึ้นมาเราจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก กระดูกจะบีบเข้าหากัน การบริหารท่านี้จึงช่วยทำให้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังแข็งแรง และช่วยให้กระดูกสันหลังเรียงตัวกันได้ดีขึ้นด้วย
          ถ้าพร้อมแล้ว เริ่มจากท่าเตรียม ยืนแยกขาให้เท้าอยู่ในระดับเท่ากับหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แขม่วหน้าท้อง หลังตรง มือถือดัมเบลล์น้ำหนัก 5 ปอนด์ จากนั้นค่อยๆยกศอกขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งมุมฉาก ทำ 3 เซตๆ ละ 15 ครั้ง (เมื่อทำครบ 1 เซต ควรพัก 1-3 นาที ก่อนทำเซตต่อไป)
โหนบาร์
          จะว่าไปแล้วการโหนบาร์ไม่เพียงช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับเท่านั้น ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมือ และนิ้วทรงพลังด้วยวิธีจัดการกับต้นแขนได้การโหนบาร์ง่ายนิดเดียว เริ่มจากยืนตรง ใต้บาร์หรือราวที่จะใช้ดึงตัว จากนั้นให้เอื้อมมือทั้ง 2 ไปจับบาร์ที่เหนือศีรษะ นั้นโดยให้จับบาร์แบบหันฝ่ามือเข้าหาตัวเอง พร้อมกับออกแรงที่แขนทั้ง 2 ดึงลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นจนคางเลยพ้นบาร์ที่โหน (สำหรับมือใหม่หัดโหนอาจยากอยู่สักหน่อย แต่ไม่ยากเกินไปแน่นอน) จากนั้นก็เกร็งในท่านี้ค้างไว้ นับ 1-3 จึงค่อยๆผ่อนลง นับ 1-3 แล้วดึงขึ้นใหม่อีกครั้ง ทำเช่นนี้ต่อเนื่องทั้งหมด 5-10 ครั้ง ต้นแขนคุณสวยขึ้นแน่นอน
          ท่วงท่าการออกกำลังต้นแขนให้กระชับมีมากมาย แต่นี่คือ2วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญจากฟิตเนสเฟิร์สบอกว่าจะช่วยให้สาวๆใส่เสื้อแขนกุด อวดต้นแขนที่กระชับไปรับลมร้อนได้อย่างมั่นใจ