เช้านี้...ใครจะคุยเรื่องฟุตบอลคู่ไหนชนะใครโดดเด่นในสนามจะคุยกันออกรสออกชาติแค่ไหนก็ได้ แต่อย่าให้ใครมาทักได้เชียวว่า อุ๊ยตาย! ตาเป็นหมีแพนดา เดินราวกับซอมบี เจอะแบบนี้ ไม่ดี ไม่เอา ที่เกิดเหตุการณ์แบบนี้ได้เพราะฟุตบอลยูโรปีนี้ถ่ายทอดในประเทศโปแลนด์และยูเครน ซึ่งเวลาช้ากว่าบ้านเรา5-6 ชั่วโมง ทำให้บรรดาคอบอลต้องอดตาหลับขับตานอนเพื่อรอชมหรือต้องตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเชียร์ทีมโปรดสิ่งที่แถมมากับความมันในกีฬาโปรดก็คือ "ร่างกาย"ที่ต้องรับผลจากการ"พักผ่อนไม่เพียงพอ"
          นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุลนายแพทย์ทรงคุณวุฒิ กรมสุขภาพจิต และผู้จัดการแผนงานสร้างเสริมสุขภาพจิตสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่า การนอนดึกต่อเนื่องติดกันหลายๆคืนนั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายหลายอย่าง เช่น มีผลต่อระบบฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร ทำให้หิวและรับประทานอาหารมากขึ้น เสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม ระหว่างที่ดูฟุตบอลหากเกิดอาการหิวขึ้นมาก็ควรดื่มน้ำเปล่าหรือหาผลไม้รับประทานเพียงชิ้นสองชิ้นให้หายอยาก
          การนอนดึกทำให้ระบบประสาททำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ความสามารถในการทำงานและความไวในการตอบสนองต่อเรื่องต่างๆลดลง ดังนั้นใครที่อดนอนควรทำอะไรให้ช้าลง และระมัดระวังอุบัติเหตุเป็นพิเศษ ระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ควรรับประทานผักผลไม้และดื่มน้ำให้มากพอ งดหรือควบคุมการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟเนื่องจากเครื่องดื่มทั้งสองมีฤทธิ์ขับปัสสาวะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากยิ่งขึ้น
          การอดนอนเป็นความเครียดของร่างกาย ผู้มีโรคประจำตัวอาจมีอาการกำเริบของโรคได้เช่น ความดันโลหิตสูงขึ้น น้ำตาลในเลือดเพิ่มมากขึ้น เมื่ออดนอนหลายคนจะงดออกกำลังกาย ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ ควรจัดเวลาออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายอาจเลือกออกกำลังกายเบาๆ และทำในเวลาที่ลดน้อยลงได้ แต่ไม่ควรหยุด
          ด้านนักโภชนาการ สง่า ดามาพงษ์ผู้จัดการแผนงานโภชนาการเชิงรุก สสส. กล่าวว่า ในช่วงดูฟุตบอลเราจะไม่ค่อยขยับร่างกายไปไหน อาหาร ขนมก็วางอยู่ข้างๆ ยิ่งถ้าเป็นขนมกรุบกรอบ ขนมหวาน ยิ่งทำให้ร่างกายได้รับพลังงานสูง หรือกับแกล้มต่างๆ เพราะร่างกายจะเปลี่ยนไขมันได้ภายในครึ่งชั่วโมงหรือถ้าเป็นขนมกรุบกรอบก็จะเสี่ยงได้รับโซเดียมและไขมันสูง ส่งผลให้เกิดเป็นโรคความดันโลหิตสูง ไตทำงานหนัก นอกจากนี้ พวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เบียร์ ยิ่งอันตรายอย่างเบียร์ 1 แก้ว ให้พลังงานเท่ากับข้าว 2 ทัพพี หรือประมาณ 150-180 กิโลแคลอรี ถ้าน้ำอัดลมยิ่งให้น้ำตาลสูง ยกตัวอย่าง น้ำอัดลม1 ขวด จะมีปริมาณน้ำตาลเท่ากับ 10-12 ช้อนชา ในขณะที่ร่างกายควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 6-8 ช้อนชาต่อวัน
          หากเราต้องการดูฟุตบอลโดยไม่ให้เสียสุขภาพ ต้องจัดระเบียบชีวิต อันดับแรกคือ การเลือกรับชมคู่ที่ชื่นชอบไม่ใช่รับชมทุกคู่ โดยการรับชมฟุตบอลแต่ละครั้งต้องดูแบบกีฬา ไม่มีการพนัน และหาโอกาสขยับร่างกายในช่วงเวลาพักบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
          สำหรับทางออกเรื่องอาหารสิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และยิ่งดูรอบดึกลองเปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบเป็นผลไม้ที่รสหวานน้อยแทน เช่น ส้มโอ 3-5 กลีบฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร แอปเปิล อย่างละไม่เกิน2 ลูก และดื่มน้ำเปล่าสะอาดมากๆจะช่วยลดความเครียดได้ หรือจะเป็นน้ำส้ม น้ำมะนาวและนมสดอุ่นๆ สักแก้วก็ดี ที่สำคัญหลังตื่นนอนตอนเช้า คือ การดื่มน้ำและห้ามงดอาหารเช้าเด็ดขาด เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอตลอดวัน
          รู้วิธีรับชมฟุตบอลไม่ให้เสียสุขภาพกันแล้วอย่าลืมทำตาม เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงจนถึงคู่ชิงชนะเลิศนะคะ.