ใครที่มีอาการท้องผูกมักจะรู้สึกไม่สบายท้อง เวลาเข้าห้องน้ำต้องออกแรงเบ่งมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบขับถ่ายกลายเป็นริดสีดวงทวารและไส้ติ่งอักเสบ วันนี้เคล็ดลับสุขภาพดี มีวิธีดูแลตัวเองเมื่อต้องมีอาการท้องผูกมาฝากกันด้วยค่ะ
          อาการท้องผูกส่วนใหญ่มักมาจากการมีพฤติกรรมการกิน การขับถ่าย และการใช้ชีวิตประจำวันแบบผิด ๆ ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก่อน คือการดื่มน้ำ กินผักผลไม้ทั้งสดและแห้ง หรืออาหารที่มีกากใยมาก ๆ รวมทั้งข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ถั่ว ฟักทอง ข้าวโพด ซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีเส้นใยช่วยในการขับถ่ายได้ และเวลารับประทานอาหารควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดหรือกินมะละกอสุกก่อนอาหารและดื่มน้ำตามมาก ๆ ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อน ไหวดีขึ้น รวมถึงอย่ากลั้นอุจจาระ ควรเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่รู้สึกปวดหรือหลังจากที่กินอาหารเช้าที่เป็นธัญพืช
          นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว การใช้สมุนไพรก็สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ โดยใช้ มะขาม ซึ่งสามารถกินฝักแก่หรือมะขามเปียก 10-20 ฝัก จิ้มเกลือ หรือคั้นเป็นน้ำดื่มก็ได้ ขี้เหล็ก นำแก่น 50 กรัม ราก ลำต้น ดอก ใบ และผลของขี้เหล็ก รวมทั้งหมด 20-25 กรัม ไปต้ม เอาแต่น้ำดื่มก่อนอาหารหรือก่อนนอน และ มะเฟือง กินขณะท้องว่างประมาณ 1 ชั่วโมง ควรเลือกมะเฟืองที่มีรสเปรี้ยว 2-3 ลูก เพราะนอกจากจะเป็นยาระบายได้แล้วยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย
          สำหรับวิธีการดูแลตัวเองขั้นสุดท้าย คือการออกกำลังกายด้วยท่าทางต่าง ๆ ซึ่งช่วยให้เราถ่ายคล่องขึ้น เช่น การรำกระบอง เพราะนอกจากจะสามารถช่วยเพิ่มประ สิทธิภาพการทำงานของต่อมลูกหมากในผู้ชาย รังไข่ และมดลูกในผู้หญิงแล้ว ยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้อีกด้วย เนื่องจากจุดประสาทบริเวณก้นกบจะบังคับระบบขับถ่าย การเคลื่อนไหวของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ใหญ่ โดยมีวิธีดังนี้ 1. ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย 2. นำกระบองไว้ด้านหลังลำตัวบริเวณบั้นเอว โดยใช้วงแขนสองข้างคล้องกระบองเอาไว้ ฝ่ามือประสานกันไว้ด้านหน้า หรือฝ่ามือแนบวางราบกับหน้าท้องก็ได้ 3. เขย่งให้ส้นเท้าขึ้นสูงสุดเท่าที่จะทำได้  4. ลดตัวลงนั่ง โดยยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ ตามองตรง ไม่ก้มหน้า ไหล่ตรงผึ่งผาย ลำตัวตั้งตรง แล้วขย่มตัวให้ก้นแตะส้นเท้า 3 ครั้ง จากนั้นยืนขึ้น โดยเขย่งส้นเท้าอยู่ตลอดเวลา 5. เมื่อตัวตั้งตรงแล้ว ลดส้นเท้าลงสู่พื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง และ 6.ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3-5 ให้ครบ 30-50 ครั้ง
          เมื่อทราบวิธีดูแลตัวเองเมื่อมีอาการท้องผูกหลากหลายวิธีแบบนี้แล้ว หากเจอกับปัญหาอาการท้องผูกคงไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป  แต่ทางที่ดีเราควรดูแลตัวเองให้ดีเพื่อป้องกันอาการท้องผูกจะดีกว่าเพื่อจะได้มีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอก.