การดูแลสุขภาพสำหรับคุณผู้ชาย "Mens Health"

          ผู้ชายนอกจากจะทำงานนอกบ้านแล้ว ยังต้องดูแลสมาชิกในบ้านด้วย จนบางครั้งลืมที่จะดูแลสุขภาพตัวเอง กว่าจะรู้ตัวอีกทีโรคต่างๆ ก็มาเยือนเสียแล้ว มาฉุกคิดถึงเรื่องการดูแลสุขภาพสักนิด เพื่อพาตัวเองออกมาจากปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เพื่อสุขภาพกายและใจที่ แข็งแรง พร้อมที่จะเป็นเสาหลักให้แก่สมาชิกในบ้านได้ต่อไป

          1.อาหาร ต้องระวังอาหารที่มีแป้ง น้ำตาลและ ไขมันมากเกินไป หากการตรวจสุขภาพประจำปี มีค่าไขมันไตรกลีเซอไรด์ ไขมันตัวร้าย LDL (low density lipoprotein) และคอเลสเตอรอลสูงขึ้น ควรเพิ่มสัดส่วนของผักที่มี Fiber ให้มากขึ้น และทานผลไม้ให้ได้วิตามินที่หลากหลาย อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเหล่านี้จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ ริดสีดวง โรคอ้วน ท้องผูกและไขมันสูง

          2.ออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise จะได้ความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย โดยเฉพาะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด หัวใจ เส้นเลือดและการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้เต็มที่ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน กระโดดเชือก ส่วนการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรเป็นออกกำลังกายแบบ weight training, เทนนิส, ฟุตบอล บาสเกตบอล ชกมวย เป็นต้น ดังนั้นผู้ชายเราควรจะออกกำลังกายทั้งสองแบบ โดยต้องออกกำลังอย่างต่อเนื่องครั้งละประมาณ 25-30 นาที และบ่อยอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

          3.อารมณ์ที่ดี จะมีผลต่อสุขภาพโดยรวม คนที่คิดดี ทำดี จิตใจดี จะเป็นคนที่มีความสุข ใบหน้าแววตาดูสดใส ส่งผลดีต่อสุขภาพ ระดับฮอร์โมนที่ส่งเสริมภูมิต้านทานโรคภัยไข้เจ็บจะมากขึ้น

          4.พักผ่อนให้เพียงพอ ขณะที่เรานอนร่างกายจะได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดในสมอง ระดับสารเมลาโทนินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจะหลั่งออกมาในขณะหลับเราควรนอนหลับสนิทอย่างน้อย6-8ชั่วโมงต่อวัน

          5.หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่อโรคทั้งหลาย เช่น บุหรี่ เหล้า หลีกเลี่ยงการทานอาหารซ้ำๆ อาหารรสจัด ของทอด ของมัน ของดอง และไส้กรอก และสารพิษต่างๆ ในอาหาร เช่น สารเคมีฟอกสีที่ใช้แช่ผัก เช่น ถั่วงอก ขิงฝอย หน่อไม้ดอง สารฟอร์มาลินใช้แช่ผักสด อาหารทะเลสด และสีเคมีผสมอาหารที่ไม่ได้มาตรฐานเหล่านี้ เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคตับ ไต หัวใจและอัมพาต

          นพ.สุขสันต์ ตั้งสถาพร

          ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ โรงพยาบาลสมิติเวช ธนบุรี

          การดูแลสุขภาพสำหรับผู้สูงวัย "Elderlys Health"

          การที่จะเข้าสู่วัยสูงอายุได้อย่างมีคุณภาพจำเป็นต้องคำนึงถึงการรักษาสุขภาพให้ดีอย่างต่อเนื่อง ให้มีการเสื่อมถอย ช้า และใช้ชีวิตอย่างมีความสุข เน้นในเรื่องการป้องกันการเกิดโรคเป็นสิ่งสำคัญ  ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆโดยการปรับพฤติกรรมสุขภาพดังนี้งดบุหรี่จำกัดเหล้า ทานอาหารดี มีการออกกำลังกายและลด น้ำหนัก  มีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัย ควบคุมความดันโลหิต และไขมันในเลือด รับวัคซีนป้องกันโรคที่จำเป็น รับการตรวจคัดกรองมะเร็งชนิดต่างๆ ตามเพศและวัย ทำจิตใจให้สงบ สดชื่น และตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

          นอกจากนี้การสังเกตการเปลี่ยนแปลงของตนเองในด้านต่างๆ ก็เป็นเรื่องที่มีความสำคัญ เพราะลักษณะอาการที่เปลี่ยนแปลงไปอาจบ่งบอกถึงความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ และบ่งบอกถึงโรคเรื้อรังได้ ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก อาการไข้เรื้อรัง ประสาทรับความรู้สึก การมองเห็น การได้ยิน การรับสัมผัสอาการชา  การอ่อนแรง ผิวหนังหรือไฝที่เปลี่ยนแปลง ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ระบบทางเดินหายใจ ระบบทางเดินปัสสาวะ และระบบสืบพันธุ์ อวัยวะที่ควรใส่ใจเมื่อถึงวัยสูงอายุ

          - สมอง  ควรออกกำลังกายแบบ aerobics อย่างสม่ำเสมอ ฝึกการใช้สมอง โดยการคิดเลขง่ายๆ เช่น การบวก ลบ

          -เต้านมตรวจเต้านมด้วยตนเองสม่ำเสมอทุกเดือนและการตรวจเอกซเรย์ (Mammogram) เมื่อมีอายุ 40 ปี

          - ลำไส้ใหญ่  สังเกตสีและลักษณะอุจจาระ และรับการ ตรวจการส่องกล้องทางทวารหนักเมื่ออายุมากกว่า 50 ปี

          - ปากมดลูกและรังไข่  รับการตรวจภายในเป็นประจำทุกปี รับการตรวจอัลตราซาวนด์ช่องท้องทุกปี

          - หัวใจและหลอดเลือด  ควบคุมไขมันในเลือด ออกกำลังกาย รับการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG) และตรวจสมรรถภาพหัวใจขณะออกกำลังกาย (EST)

          - ตับ  ตรวจเชื้อและภูมิต้านทานต่อไวรัสตับชนิด บี และ ซี

          - ไต  ควบคุมอาหารเค็ม รสจัด หรืออาหารโปรตีนที่มากเกินไป

          - กระดูกและข้อ ออกกำลังประเภทยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้เหมาะสมตามอายุ โดยเฉพาะเข่าและหัวไหล่

          - ต่อมลูกหมาก ควบคุมอาหารไขมันและสังเกตการปัสสาวะ สีของปัสสาวะ รับการตรวจเลือดระดับ PSA

          สุดท้ายเน้นเรื่องการรักษาสภาพจิตใจให้เป็นปกติสุข สามารถที่จะผ่อนคลายความเครียด ใช้ชีวิตที่สมดุลก็จะมีชีวิตยืนยาวและมีความสุขได้

          นพ.ศรัณย์ อินทกุล

          แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์

          ป้องกัน เวชศาสตร์การบิน

          แพทย์หัวหน้าศูนย์สุขภาพ

          Wellness Center โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์