โครงการ Exercise is Medicine in Thailand โดยวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ร่วมกับภาคีเครือข่ายสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศไทย และศูนย์การแพทย์กาญจนาภิเษก มหาวิทยาลัยมหิดล ภายใต้การสนับสนุนจากกลุ่มธุรกิจโคคา-โคลา ในประเทศไทย เผยเคล็ด (ไม่) ลับการออกกำลังกายของคนทั่วไปว่า ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาหรือต้องเข้าโรงยิม เพียงแค่เพิ่มกิจวัตรประจำวัน ก็เพิ่มการออกกำลังกายได้ เช่น ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ การเดินหรือปั่น

          จักรยานไปหน้าปากซอยที่บ้าน แทนการนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง

          การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริม ไม่จำเป็นต้องสมัครเข้าฟิตเนส แค่อยู่ที่บ้านออกแรงเพิ่มขึ้น หรือทำกายบริหาร หรือทำงานบ้านก็ช่วยลดน้ำหนักได้ ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างชัดเจน แบบค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป เพิ่มเป้าหมายขึ้นทีละน้อยจนถึงเกณฑ์ที่ตั้งไว้ เพื่อเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนัก

          ควรวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้า พร้อมทั้งทำสมุดบันทึกเพื่อเตือนให้ตัวเองไปออกกำลังกายตามปฏิทินที่กำหนด หรือนัดหมายเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน และเพื่อปรับนิสัยของการออกกำลัง

          กายมากขึ้นในวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณเอง

          ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ สามารถออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายไม่ทำให้สุขภาพแย่ลง แต่ต้องมีการ เตรียมตัวและเลือกวิธีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การเดินไกล จึงเป็นวิธีการที่แนะนำ

          หากมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย ให้วางไว้ในตำแหน่งที่สังเกตได้ง่าย เพื่อเตือนให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ไม่ควรออกกำลังกายอย่าง

          กลัวที่จะออกกำลังกายต่อไป

          ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รับน้ำหนักมากๆ บริเวณเข่าหรือหลัง

          ส่วนการจัดโปรแกรมออกกำลังกายอย่างหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน จะช่วยเพิ่มการตอบสนองของอวัยวะต่างๆ ต่ออินซูลิน และควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด ลดปริมาณไขมันในร่างกาย รวมถึงป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โดยเริ่มต้นจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือกิจกรรมแรงต้านทานต่ำ ข้อควรระวัง คือ การออกกำลังกายหนักมากเกินไป จะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนอื่นที่ทำงานต่อต้านอินซูลิน ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้

          สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม ช่วยลดระดับความดันโลหิต และเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่ควรออกกำลังกายในขณะความดันโลหิตตัวบน (หัวใจบีบตัว) มีค่ามากกว่า 200 มิลลิเมตรปรอท และความดันตัวล่าง (ขณะหัวใจคลายตัว) มากกว่า 115 มิลลิเมตรปรอท