เพิ่งผ่านเทศกาลแห่งการเฉลิมฉลองมาหมาด ๆ หลายคนอาจจะลืมตัวสังสรรค์เพลินไปหน่อย มารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่น้ำหนักขึ้นมาหลายกิโล

          ความอ้วนเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายมากมาย อาทิ โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ข้อเสื่อม คอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ และเส้นเลือดตีบ การนอนหลับผิดปกติ มะเร็ง ผู้หญิงอ้วนมีอัตราเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านม มดลูก และรังไข่เพิ่มขึ้น 3 เท่าจากคนปกติ ผู้ชายอ้วนมีโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้และต่อมลูกหมากเพื่มขึ้น

          วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับวิธีลดความอ้วนที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยและได้ผลจาก นพ.ศุภโชค มหาสุคนธ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญประจำศูนย์สุขภาพเวชศาสตร์ฟื้นฟูและชะลอวัยบาสานช์บายไฮโดรเฮลท์ มาฝากกัน

          ลดหรืองดอาหารมื้อเย็น ช่วงกลางคืน เป็นช่วงที่เราใช้พลังงานน้อย การกินมื้อเย็นจะทำให้เกิดการสะสม ในมื้อเย็นควรเป็นผักสด สลัดผัก ผลไม้ที่ไม่หวานมาก หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง ของทอด อาหารที่มีไขมันสูง สำหรับผู้ที่กลัวว่าจะหิว ในช่วงแรกอาจลดปริมาณการกินอาหารปกติก่อน แล้วค่อย ๆ ลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป

          กินอาหารมื้อเช้าอย่างสม่ำเสมอและครบหมู่ อาหารมื้อเช้าจะเป็นมื้อที่ให้พลังงานกับร่างกาย และนำไปใช้เผาผลาญสารอาหารส่วนเกิน

          ขณะกินอาหารให้เคี้ยวอย่างน้อย 20 ครั้งก่อนกลืน เพื่อให้ฟันได้บดอาหารอย่างละเอียด จะช่วยให้กระบวนการย่อยสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

          ดื่มน้ำฝักปั่นก่อนอาหารมื้อเช้าและเย็น การดื่มน้ำผักปั่นจะช่วยให้ร่างกายได้เอนไซม์ กากใย วิตามิน และเกลือแร่บางชนิด

          ออกกำลังกายเป็นประจำ อบ่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน เพื่อเร่งการเผาผลาญ ควรออกกำลังกายทั้งแบบเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มสมรรถนะการเต้นของหัวใจ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผสมผสานกันไป

          สุขภาพดี หุ่นดี ไม่อ้วน เริ่มได้ง่าย ๆ แค่ลงมือทำ ที่สำคัญต้องเริ่มที่ตัวคุณเอง