Follow us      
  
  

ผู้จัดการรายวัน [ วันที่ 28/07/2557 ]
แนะออกกำลังกายคู่คุมอาหาร
- นักโภชนาการชี้ออกกำลังกาย แต่ไม่คุมอาหารลดน้ำหนักได้แค่ 1% แต่หากคุมช่วยลดได้ถึง 90% เตือนอย่าอดอาหารคู่ออกกำลังกายหักโหม ทำร่างกายขาดพลังงานเสี่ยงช็อก ระบุคนออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อยิ่งต้องรับสารอาหารให้ครบถ้วน
          นายสง่า ดามาพงศ์ ที่ปรึกษากรมอนามัย และผู้ทรงคุณวุฒิ สำนักสร้างสรรค์โอกาสและนวัตกรรม สำนักงานกองทุนการสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวถึงการออกกำลังกายแบบ T25 ซึ่งเป็นที่นิยมของคนรุ่นใหม่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 25 นาที ว่า การออกกำลังกายแบ่งเป็น ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โดยคนที่อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ สามารถออกเพียงสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที ก็เพียงพอ ส่วนอีกแบบคือ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 5-6 วัน วันละ 45 นาที อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น ควรควบคุมอาหารด้วยคือ กินให้ครบ 5 หมู่ ลดอาหารจำพวกหวาน มัน เค็ม เป็นต้น
          หากออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหาร พบว่า จะสามารถคุมน้ำหนักได้เพียงร้อยละ 1 แต่หากคุมอาหารไปด้วย จะสามารถลดน้ำหนักได้ ร้อยละ 90 อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ว่าจะเพื่ออะไร จำเป็นต้องดูแลให้ได้รับอาหารที่เพียงพอ เพราะร่างกายจะต้องการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น หากใช้วิธีอดอาหารบวกกับออกกำลังกายหักโหม จะทำให้ร่างกายขาดพลังงานและอาจช็อกได้ ส่วนคนที่ออกกำลังกายมากๆ เพื่อหวังสร้างกล้ามเนื้อ ก็จำเป็นต้องได้รับสารอาหารให้ครบ ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมัน หากกินแต่โปรตีนเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะจากโปรตีนสกัดอาจทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินไปจนเสียสมดุล ซึ่งจะทำให้ร่างกายดึงแคลเซียมที่สะสมในมวลกระดูกออกไปใช้ ดังนั้น การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก หรือ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับอาหารที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน
 pageview  1204504    
สำนักงานพัฒนาระบบข้อมูลข่าวสารสุขภาพ Health Information System Development Office (HISO)
ห้อง A3 ชั้น 3 อาคาร 4Plus Buiding เลขที่ 56/22-24 ซอยงามวงศ์วาน 4 ต.บางเขน อ.เมือง จ.นนทบุรี 11000
Tel : 02-5892490-2 Fax : 02-5892493 www.healthinfo.in.th
 
© Health Information System Development Office (HISO) . All Rights Reserved