น.ต.นพ.บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิตกล่าวว่า ขณะนี้สื่อโซเชียลมีการเผยแพร่คลิปทะเลาะวิวาทกันบ่อยๆ ซึ่งอารมณ์โกรธหากไม่สามารถควบคุมได้ จะเป็นพลังทำลาย ขณะโกรธ ร่างกายจะขับสารแอดรีนาลินออกสู่กระแสโลหิตทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงอันตราย เส้นเลือดในสมองตีบหรือแตก เป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ซึ่งทุกคนควรฝึกติดเบรก เพื่อคุมอารมณ์โดยฝึกถามใจตัวเองเบื้องต้น 4 ข้อ 1.ถามตัวเองว่าเรื่องที่โกรธสำคัญแค่ไหน 2.ถามตัวเองว่า ถ้าตอบโต้ทันที จะเกิดอะไรขึ้น 3.ถามตัวเองว่าได้เคยทำสิ่งเดียวกับที่คนอื่นทำกับเราหรือไม่4.ถามตัวเองว่า เพราะเหตุใดคนอื่นจึงทำเช่นนี้ซึ่งจะช่วยประวิงเวลา ทบทวน ทำให้ใจเย็นลงตั้งสติได้ ผลลัพธ์สุดท้ายที่ได้จากการถามใจตัวเอง คือการให้อภัย ปล่อยวาง และทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี
ดร.สุดา วงศ์สวัสดิ์ ผอ.สำนักส่งเสริมและพัฒนาสุขภาพจิต แนะ5 วิธีจัดการความโกรธคือ 1. นับ 1 ถึง 10 ในใจก่อนจะพูดอะไรออกไปขณะโกรธ 2. นับ 1 ถึง 10 แบบใหม่ จะคุมความโกรธได้ดีขึ้น 3. นับ 1 ถึง 10 พร้อมนึกถึงสิ่งที่ชอบ-อารมณ์ดี 4. นับเลขถอยหลังจาก 100 -80 และ5. หลับตานึกถึงเหตุการณ์หรือสิ่งที่มีความสุข สบายใจ ขณะสิ่งที่ไม่ควรทำขณะที่รู้สึกโกรธจนคุมตัวเองได้ยากคือ 1.ไม่โพสต์เฟซบุ๊กระบายขณะยังโกรธรุนแรง2.ห้ามขับรถ เพราะจะขาดสติ3.ไม่ระบายอารมณ์โดยดื่มเหล้า 4.หลีกเลี่ยงทะเลาะ 5.ห้ามคิดหมกมุ่นอยู่กับคน-เรื่องที่โกรธจะโกรธเพิ่มขึ้นและอาจเกิดความรุนแรงได้ |