ถ้าคุณรู้สึกง่วงนอน แต่มีภารกิจต้องปฏิบัติ ไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ กาแฟ หรือการงีบหลับสัก 10-20 นาที อาจช่วยทำให้ร่างกายตื่นตัว สามารถปฏิบัติภารกิจต่อไปได้
แต่วิธีที่จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากที่สุด ไม่ใช่เลือกดื่มกาแฟ หรืองีบหลับ อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เป็นการทำทั้งสอง อย่างร่วมกัน นั่นก็คือ การดื่มกาแฟแล้ว งีบหลับ
หลายคนอาจไม่เห็นด้วย เพราะเชื่อว่ากาแฟรบกวนการนอนหลับ แต่นักวิทยา ศาสตร์ได้ค้นพบแล้วว่า การดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน แล้วงีบหลับเป็นเวลา 20 นาที หรือน้อยกว่านั้น จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้ดีกว่า
การดื่มกาแฟทำให้หายง่วงได้ เพราะกาเฟอีนจะไปปิดกั้นตัวรับ ไม่ให้สารอะดีโนซีน (adenosine) เข้าไปจับกับตัวรับได้ ซึ่งสารอะดีโนซีนนี้เป็นสารเคมีซึ่งสร้างขึ้นในสมอง ยิ่งตื่นนานสมองก็ยิ่งผลิตอะดีโนซีนมากขึ้น เมื่ออะดีโนซีนมาจับกับตัวรับจะทำให้เรารู้สึกง่วงนอน และเมื่ออะดีโนซีนเข้าไปจับกับตัวรับไม่ได้ เราก็จะไม่รู้สึกง่วงนอน
กระบวนการดังกล่าวต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที กว่ากาเฟอีนจะเดินทางผ่านระบบทางเดินอาหาร เข้า ไปสู่กระแสเลือด การงีบหลับหลังจากดื่มกาแฟ จะช่วย ลดระดับของอะดีโนซีนลง เมื่อถึงเวลาที่กาเฟอีนในกาแฟทำงาน ก็จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้มากยิ่งขึ้น
นักวิจัยในมหาวิทยาลัยลัฟบร้า ประเทศอังกฤษ พบว่า เมื่อผู้เข้าร่วมวิจัยทำ การดื่มกาแฟแล้วงีบหลับเป็นเวลา 15 นาที พวกเขาทำการผิดพลาดน้อย ลงในการทดสอบการขับรถโดยเครื่องจำลอง มากกว่าที่พวกเขาดื่มกาแฟ หรืองีบหลับเพียงอย่างเดียว
ขณะที่การศึกษาของญี่ปุ่น พบว่า คนที่ดื่มกาแฟแล้วงีบหลับ ก่อนทำการทดสอบความจำ พบว่าพวกเขามีความจำดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
สำหรับคนที่ดื่มกาแฟไม่ได้ สามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนอย่างอื่นแทนได้ เช่น ชา เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น แต่ต้องดื่มอย่างรวดเร็ว แล้วก็งีบหลับทันที สำคัญต้องรีบตื่นภายในเวลาไม่เกิน 20 นาที (ก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงหลับลึก) ซึ่งเป็นเวลาที่กาเฟอีนกำลังกระตุ้นการทำงานของสมองพอดี
"การดื่มกาแฟแล้วงีบหลับ ช่วยให้หายง่วงได้ดีกว่าการดื่มกาแฟ หรืองีบหลับแต่เพียงอย่างเดียว เหมาะสำหรับทำเมื่อจำเป็น เช่น ต้องขับรถไปต่อ ไม่มีเวลานอน หรือต้องสอบพรุ่งนี้ อ่านหนังสือไม่ทัน หรือต้องทำรายงานด่วน การดื่มกาแฟร่วมกับการงีบหลับ ทำให้ผลงานออกมาดีกว่าทำอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เมื่อทำไปแล้ว วันรุ่งขึ้นต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ควรทำแบบนี้บ่อย ๆ เพราะถึงอย่างไร การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด" นายแพทย์มนูญ ลีเชวงวงศ์ ประธานทุนง่วงอย่าขับ ในพระอุปถัมภ์สมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอ เจ้าฟ้ากัลยาณิวัฒนา กรมหลวงนราธิวาสราชนครินทร์ มูลนิธิรามาธิบดี กล่าวสรุป.
