Follow us      
  
  

หนังสือพิมพ์มติชน [ วันที่ 17/04/2555 ]
ชาร์จแบตชีวิตก่อนเริ่มงาน หลังหยุดยาว

หลังจากหยุดยาวช่วงฉลองสงกรานต์กับครอบครัว ญาติสนิทมิตรสหาย หลายคนอาจจะยังเหนื่อยๆ เพลียๆ เพราะฉลองสงกรานต์หนักไปหน่อย บางคนอาจหมดไฟไม่อยากทำงานเอาดื้อๆ

หรือบางคนกิน-ดื่มหนักไปหน่อย อาจจะทำให้รูปร่างดูอ้วนๆ บวมๆ กับอีกบางคนผิวเกือบไหม้เพราะเล่นสาดน้ำท่ามกลางแสงแดดแผดจ้าหลายวันติดต่อกัน

เอาล่ะ...ทั้งหมดนี้ไม่ใช่ปัญหา หากทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ เทคนิคชาร์จ "แบตชีวิต" ให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าหลังวันหยุดยาว

นฤมล วัฒนาโสภณ นักโภชนาการ โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท แนะนำวิธีการ "ชาร์จแบต" ตัวเองง่ายๆ ว่า

1."ดื่มน้ำ" ควรดื่มน้ำให้ได้ 2.5-3 ลิตรต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสดชื่น ปรับสมดุล เพราะการขาดน้ำร่างกายจะเสียสมดุล เกิดอารมณ์ฉุนเฉียว และสับสน การตัดสินใจช้า

2."รับประทานอาหาร" อาหารที่คืนความสดชื่นให้ร่างกายได้เร็วคืออาหารกลุ่มผักผลไม้ เพราะมีวิตามินเกลือแร่สูง อีกทั้งยังมีโครเมียม ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย โดยเฉพาะในแอปเปิล กล้วย และมันฝรั่ง

นอกจากนี้ อาจรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี และซี โดย "วิตามินบี" จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ช่วยให้สมองผ่อนคลาย และทำให้ประสาทตื่นตัว พบมากในข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ไข่ เนื้อสัตว์ เป็นต้น ส่วน "วิตามินซี" จะช่วยต้านความเหนื่อยล้าของร่างกาย สร้างภูมิต้านทาน พบมากในผักและผลไม้สด และผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าจากความเปรี้ยว

ควรกินอาหารเบาๆ ย่อยง่ายๆ กระเพาะจะได้ไม่ต้องทำงานหนักมากเกินไป เช่น เนื้อปลา จะได้โปรตีนที่ย่อยง่าย ได้รับไขมันชนิดดี เช่น โอเมก้า 3 ที่จะช่วยบำรุงสมอง สร้างสมาธิและความจำให้ดีขึ้นเวลาอดนอน กินถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวซ้อมมือ จมูกข้าวสาลี และธัญพืชต่างๆ นอกจากจะย่อยง่ายแล้ว ก็ยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยบำรุงประสาท และช่วยให้จิตใจแจ่มใสสดชื่น

ที่สำคัญอีกอย่างคือการขับถ่าย การฉลองดื่ม กิน อดนอน นอนน้อยกันมาอย่างเต็มที่แล้ว การกินอาหารที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำมากๆ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี สังเกตคนที่ไม่ขับถ่ายจะรู้สึกอึดอัด หงุดหงิดไม่สบายตัว" นักโภชนาการกล่าวทิ้งท้าย

ขณะที่ด้าน "จิตใจ" พญ.เรขา กลลดาเรืองไกรจิตแพทย์ โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท แนะนำว่า ก่อนวันเริ่มงาน ควรมีเวลาอย่างน้อย 1 วัน เพื่อให้เวลาได้พักผ่อนจริงๆ ประโยชน์ของการนอน กระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น สมองมีการตอบสนองได้เร็ว มีสมาธิ  ร่าเริง มองโลกในแง่บวก นอกจากนี้ ก็ควรหาเวลา "ออกกำลังกาย" ด้วย โดยออกแบบแอโรบิก เพราะมีประโยชน์ต่อหัวใจ เป็นการออกกำลังกายแบบช้าๆ แต่ต่อเนื่อง ร่างกายได้รับออกซิเจนจำนวนมากเข้าและออก และขณะออกกำลังกายร่างกายมีการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้ร่างกายสดชื่น

นอกจากนี้ พญ.เรขายังแนะนำเทคนิคหาแรงบันดาลใจให้น่ากลับไปทำงานว่า

1.เตรียมพร้อมในคืนของวันก่อนเริ่มงาน เช่น รายการสิ่งที่ต้องทำ กุญแจโต๊ะ เอกสารต่างๆ

2.กินอาหารเช้าให้เต็มที่ เพื่อเพิ่มพลัง

3.พยายามกระปรี้กระเปร่าในช่วงก่อนวันเริ่มงาน

4.ซื้อดอกไม้ 1 ช่อ ต้นไม้สักต้น ไปประดับที่โต๊ะทำงาน เป็นการเริ่มต้นการทำงานครั้งใหม่ หลังหยุดยาว

5.บางคนเริ่มวันทำงานใหม่ ด้วยการแต่งหน้าและชุดที่สดใส การสวมใส่ชุดที่มีสีโทนอุ่นอยู่ในเสื้อผ้าหรือเครื่องประดับบางชิ้น เข็มขัด กำไล เสื้อ รองเท้า กระเป้า ฯลฯ เช่น สีเหลือง ให้ความรู้สึกร่าเริง สดใส สนุก หรือกำไลสีส้ม ให้ความรู้สึกคึกคัก เป็นต้น

6.กำจัดขยะและสิ่งไม่จำเป็นออกจากอีเมล์หรือแฟ้มงานออกไป เป็นการเริ่มต้นการทำงานครั้งใหม่อย่างสะอาด ไม่คั่งค้าง สับสนว่าเป็นเรื่องเก่าเรื่องใหม่

เมื่อแบตชีวิตเต็มแล้ว ก็เริ่มต้นชีวิตการทำงานด้วยความกระตือรือร้นโดยพลัน

 pageview  1204509    
สำนักงานพัฒนาระบบข้อมูลข่าวสารสุขภาพ Health Information System Development Office (HISO)
ห้อง A3 ชั้น 3 อาคาร 4Plus Buiding เลขที่ 56/22-24 ซอยงามวงศ์วาน 4 ต.บางเขน อ.เมือง จ.นนทบุรี 11000
Tel : 02-5892490-2 Fax : 02-5892493 www.healthinfo.in.th
 
© Health Information System Development Office (HISO) . All Rights Reserved