หน้าแรก

 
  

 



สุขภาพคนไทย 2551
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



ThaiHealth 2008
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



การสาธารณสุขไทย 2548 - 2550
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



สุขภาพคนไทย 2550
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



ThaiHealth 2006
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



สุขภาพคนไทย 2549
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



ThaiHealth 2006
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



สุขภาพคนไทย 2548
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



ThaiHealth 2005
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



การสาธารณสุขไทย
2544 - 2547
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



Thailand Health Profile
2001 - 2004
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



การสำรวจสภาวะสุขภาพอนามัยของ
ประชาชนไทยโดยการตรวจร่างกาย
ครั้งที่ 3 พ.ศ. 2546 - 2547
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 



สถานการณ์การแพทย์แผนไทย
การแพทย์พื้นบ้านและการแพทย์
ทางเลือก ประจำปี พ.ศ. 2548 - 2550
( อ่านรายงานทั้งหมด )

 













การออกกำลังกายทางน้ำ


 
        

การว่ายน้ำได้รับความนิยมจากประชาชนแต่ยังไม่แพร่หลายเนื่องจากขาดแคลนสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำหรือออกกำลังกายทางน้ำนอกจากจะมีผลดีต่อสุขภาพกายแล้วยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังบนบกเช่นผู้ที่มีข้อเสื่อม


การว่ายน้ำและการออกกำลังกายทางน้ำให้ประโยชน์อะไรบ้าง
 
         • ทำให้ร่างกายแข็งแรง
         • ทำให้ข้อมีการเคลื่อนไหวดีขึ้น
         • กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและความอดทนรวมทั้งการทรงตัวดีขึ้น
         • ทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น
         • ใช้ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังได้รับอุบัติเหตุ
         • ใช้เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนัก
         • ลดความตึงเครียด

วิธีการออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง
 
         • การเดินหรือการวิ่งในน้ำ ความลึกของน้ำอาจจะระดับเอวหรือระดับหน้าอก ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำเหมือนกับการวิ่งบนบกแต่จะมีอุบัติการณ์ของอาการปวดข้อหรือข้ออักเสบน้อยกว่าการวิ่งบนบก แรงต้านของน้ำจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมาก
         • การเต้น aerobic ในน้ำ ( Water aerobics ) เพียงครั้งละ 20 นาทีก็สามารถทำให้หัวใจแข็งแรง
         • การสร้างกำลังของกล้ามเนื้อ( Water toning/strengthening training)โดยการเคลื่อนไหวร่างกายต้านกระแสน้ำหรือใช้อุปกรณ์เพิ่มเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
         • การฝึกการเคลื่อนไหวของข้อ( Flexibility training) เพื่อให้ข้อได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
         • ธาราบำบัด( Water therapy and rehabilitation) ใช้บำบัดทางการแพทย์
         • การทำโยคะในน้ำ ( Water yoga and relaxation )เป็นการฝึกโยคะในน้ำเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
         • การออกกำลังในน้ำลึก( Deep-water exercise) เป็นการออกกำลังในน้ำลึกโดยที่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณ์ช่วยในการลอยตัว
         • การวิ่งในน้ำลึก( Deep-water jogging/ running )เหมือนกับการวิ่งแต่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณีช่วยในการลอยตัว
         • การออกกำลังกายโดยใช้กำแพง( Wall exercises)
         • การว่ายน้ำ

การออกกำลังในน้ำสำหรับผู้ที่มีข้ออักเสบ

         ผู้ที่มีข้ออักเสบมักจะประสบปัญหาเรื่องการปวดข้อเมื่อเวลาออกกำลังเนื่องจากข้อได้รับแรงกระทบกระแทกมาก ทำให้เกิดการอักเสบของข้อ การออกกำลังในน้ำจะช่วยลดปัญหาปวดข้อลงได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ทำไมต้องออกกำลังในน้ำ

         • กระแสน้ำอุ่นจะช่วยลดอาการปวดและอาการข้อติด
         • กระแสน้ำอุ่นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
         • น้ำจะช่วยลดแรงกระแทกของการออกกำลังกาย
         • แรงต้านของน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
         • กระแสน้ำจะช่วยนวดให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

การออกกำลังในน้ำที่บ้าน

         หากท่านชอบที่จะออกกำลังในน้ำและรู้สึกว่าจะได้ประโยชน์ และท่านมีกำลังทรัพย์เพียงพอ ท่านอาจจะสร้างสระว่ายน้ำ หรือ่างอาบน้ำที่สามารถฉีดน้ำอุ่นไว้ใช้ที่บ้าน ขนาดที่จะซื้อต้องขึ้นกับชนิดของการออกกำลังกาย ถ้าเป็นสระก็สามารถที่จะเดินออกกำลังในน้ำได้ ถ้าเป็นอ่างก็ออกได้แต่ไม่มาก

ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังในสระน้ำ หรือ spa หรืออ่างน้ำอุ่น

         • ท่านต้องปรึกษาแพทย์ของท่านก่อนที่จะใช้น้ำร้อนในการออกกำลังกาย
         • น้ำที่ใช้ควรมีอุณหภูมิระหว่าง 83 ถึง 88 Fเพื่อออกกำลัง
         • น้ำที่ใช้สำหรับแช่ควรจะมีอุณหภูมิ 98 ถึง104 Fและแช่เป็นเวลา 10-15 นาที
         • ควรที่จะเริ่มที่อุณหภูมิไม่สูงก่อนและค่อยเพิ่ม
         • เด็กและคนแก่อาจจะเกิดปัญหาเรื่องอุณหภูมิในร่างกายสูงเกินไปต้องระวัง
         • สำหรับผู้ที่สูงอายุหรือมีข้ออักเสบจะต้องมีคนคอยช่วยเหลือเวลาขึ้นหรือลงจากสระหรืออ่าง
         • สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคปอด ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
         • ควรตรวจอุณหภูมิของน้ำก่อนและระหว่างที่อยู่ในน้ำ
         • ไม่ควรใช้น้ำร้อนหลังจากการดื่มสุราเพราะอาจจะทำให้ท่านหมดสติ
         • คนท้องไม่ควรแช่น้ำร้อน





ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ที่มา : http://www.siamhealth.net/Health/good_health_living/exercise/waterexer.htm
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต





 












หน้าแรก | เกี่ยวกับแผนงาน | เครือข่ายและกิจกรรม | ผลผลิตและรายงาน | ข้อมูลสถิติ | การจัดการความรู้ | หน่วยงาน | ติดต่อแผนงาน | เจ้าหน้าที่ดูแลระบบ
แนะนำแผนงาน | ข่าวกิจกรรม | เกาะติดกิจกรรมเด่น | หน่วยงานที่เกี่ยวข้อง | ผลผลิตและรายงาน| รายงานสุขภาพ| ก้าวใหม่กับ HISO | สถานการณ์สุขภาพประเทศไทย
การวิเคราะห์สถานการณ์สุขภาพ | สถานการณ์ข่าวสุขภาพ | เรื่องเล่าข่าวสุขภาพ | สื่อข้อมูลสุขภาพ | แบบสำรวจสุขภาพ | webbord | คำถามที่พบบ่อย | สมุดเยี่ยมชม | บริการข้อมูล